哑铃是健身运动中不可缺少的器械。它们在健身房很常见。我经常看到人们用它们来锻炼肌肉。但是，它们在减少脂肪方面也非常有效。
如何选择重量？
【男标】
·10kg哑铃可以做1-5个，你的适用体重是8kg
·10kg哑铃可以做6-10个，你的适用体重是12kg
·10kg哑铃可以做11-15，你的适用体重是14kg
...等等
【女生标准】
·5kg哑铃可以做1-5个，你的适用体重是3kg
·5kg哑铃可以做6-10个，你的适用体重是4kg
·5kg哑铃可以做11-15，你的适用体重是5kg
...等等
如何选择合适的哑铃？
进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。针对这个问题，记者采访了健身教练费思。她说，如果运动的目的是强健肌肉，应该选择65%~85%负重的哑铃。
例如，如果你一次可以举起的重量是10kg，你应该选择重量6.5kg到8.5kg的哑铃进行锻炼。每天练习5～8组，每组6～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。
如果女性想要减脂，可以选择重量轻3公斤左右的哑铃。建议运动时每组做15～25次，每组间隔控制在1～2分钟以内。您可以选择自己喜欢的音乐来配合练习。 .
一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶矿泉水或者用沙子填空瓶的方法，让你在办公室随时可以锻炼。
只需7分钟，每天坚持做，在家轻松剧烈运动减肥。
一、钟形深蹲
双腿分开与肩同宽，每只手各握一个 8-10 磅的哑铃，放在双脚之间。收紧臀部并蹲下，膝盖不要超过脚趾。
收紧腹肌，双腿下压，站直，双手举过头顶，双手与肩同宽。然后回到深蹲位置并重复 60 秒。
二、侧平举
双腿分开与肩同宽，左手持一个 8-10 磅的哑铃，抬起右臂，左手自然垂在身侧。
上半身向右弯曲，右手十指并拢，掌心向下，下至右脚前方。同时，抬起你的左臂，垂直于地面。注意腿是直的。在另一侧重复相同的动作，总共 60 秒。