徒手减肥是一种有效的减肥方法，可以提高身体的新陈代谢，还可以促进肌肉的发育，但是要想达到效果，需要一定的计划。下面是一周徒手减肥计划，供大家参考。
一、徒手减肥计划一周表
1、星期一：游泳，骑自行车，俯卧撑、仰卧起坐、腹肌撕裂
星期一是一周的开始，可以做一些有氧运动，比如游泳、骑自行车等，也可以做一些简单的力量运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌撕裂等。
2、星期二：跳绳、原地跑步、俯卧撑
在星期二，可以做一些有氧运动，比如跳绳、原地跑步等，也可以做一些增强核心力量的运动，比如俯卧撑等。
3、星期三：慢跑、深蹲、箭步蹲、仰卧起坐
星期三可以做一些有氧运动，比如慢跑、深蹲等，也可以做一些改善肌肉素质的运动，比如箭步蹲、仰卧起坐等。
4、星期四：跳绳、深蹲、引体向上
星期四可以做一些有氧运动，比如跳绳、深蹲等，也可以做一些强化肌肉力量的运动，比如引体向上等。
5、星期五：游泳、原地跑步、仰卧起坐
星期五可以做一些有氧运动，比如游泳、原地跑步等，也可以做一些改善核心力量的运动，比如仰卧起坐等。
6、星期六：骑自行车、俯卧撑、箭步蹲
星期六可以做一些有氧运动，比如骑自行车等，也可以做一些增强肌肉力量和抗阻力的运动，比如俯卧撑、箭步蹲等。
7、星期日：休息
星期日可以休息，休息可以让身体更好地恢复，以便下一周的减肥计划。
二、徒手减肥的好处
徒手减肥不仅能有效的减肥，还能增强体质，增强肌肉，提高新陈代谢，有助于调节身体的内分泌，改善血液循环，增强心肺功能，还可以增强抗疾病能力，促进身体健康。
三、总结
徒手减肥是一种有效的减肥方法，可以提高身体的新陈代谢，还可以促进肌肉的发育，但是要想达到效果，需要一定的计划，上面介绍的这种一周徒手减肥计划可以帮助大家更好地实现减肥目标。