冬天过去了，夏天来了。这个冬天，脸上的赘肉变长了，腰上的赘肉变了，腿上的赘肉变了，屁股上的赘肉也变了。十多斤是什么概念。怎样才能快速减肥？
瘦小姐姐不建议尽快减肥，但是通过一些健康的饮食技巧也可以在视觉上快速缩小身材。
1、吃富含钾的食物
如果你发现自己整个冬天都胖了5斤，那我可以肯定的告诉你，3斤可能是胖了，但剩下的2斤肯定是因为饮食过肥造成的水肿。
所以减掉这 2 磅是我们的核心使命。只要保证清淡饮食，本周不吃重、咸、辣、甜的食物，同时多吃一些利于排水和富含钾的食物，这两种食物很容易流失磅的浮动重量。
水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等
蔬菜类：西洋菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。
土豪们也可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水。确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点。
2、水溶性膳食纤维的偏好
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。
一项研究发现，一餐同时摄入两种膳食纤维，对促进肠道蠕动有很好的促进作用。
但根据我的经验，根茎类食物虽然膳食纤维含量高，但很容易产生胀气和肠胃不适。更适合节食不便便的人，而不是我们回家吃饱肚子的人……
所以特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的蔬果。
可溶性膳食纤维：主要存在于糙米、豆类和水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、大豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
3、不要做简单粗暴的素食排毒
很多人在冬天放纵，然后在夏天依靠吃大量的蔬菜和全谷物来排毒。结果发现自己没有瘦，但是吃的越多越便秘，越吃越难看。
那是因为肠胃超负荷，所以也需要休息。粗粮蔬菜中含有大量的不溶性膳食纤维，是对人体消化的考验。
我吃得越多，我的胃就越胀...
最好用流质食物、粥和水煮菜。经常要少吃粗粮，多喝粗粮和细粮粥。
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