对于减肥，很多人一开始就发誓，但过了几天就坚持不下来，导致减肥失败。很多人减肥的心态比较迫切，希望自己能在最短的时间内瘦下来，让自己变瘦，不再肥胖。这种感觉是可以理解的。想要在短时间内减肥瘦身，关键是要掌握正确的减肥方法，那么怎样才能又快又瘦呢？
让自己在尽可能短的时间内减肥说起来容易做起来难。不过，只要认真做好以下几点，短时间内高效减肥也不是没有可能。关键看你能不能做，能不能坚持。
首先，它需要毅力和耐心
因为如果你想快速有效地减肥，你必须改变你的生活习惯。一个人一旦养成了习惯，想要改变，没有毅力和耐心是做不到的，减肥也是如此。在减肥的过程中，有些人没有毅力，控制不住自己的嘴巴。节食几天后，他们开始大吃大喝；这种缺乏毅力和耐心的人，绝对不会为了快速有效地减肥而成功。因此，要想快速有效地减肥，首先需要的是毅力和耐心。只有这样，减肥才能成功。
二、一日三餐要合理
大多数肥胖来自于饮食。要想快速有效地减肥，就必须从一日三餐开始。早餐一定要好吃又小，不能不吃早餐。研究发现，不吃早餐容易让人发胖。因此，早餐要吃得好，但不能吃得太多。它不仅要感觉饱，还要有营养。早餐可以吃牛奶和鸡蛋等优质食品。
吃午饭，直到你吃饱了 60%。为保证能量供应，午餐可适当补充肉类，多吃蔬菜，吃到60%饱。少吃晚餐。晚餐一定要少吃，因为晚上人体处于比较安静的状态，能量消耗也比较少。晚餐要少，还要吃素，不吃肉。
三、运动强度要大
只有运动强度大，才能将体内的脂肪转化分解，才能提高减肥的速度。因此，要想快速有效地减肥，就必须加大运动强度，加大运动强度。可以去健身房进行一些力量训练，或者进行快跑、游泳、俯卧撑等高强度运动，练习时间不少于半小时。
但是，在做高强度运动的时候，也要注意自己的情况，量力而行。如果你的身体不适合高强度的运动，你应该降低强度。
综合以上介绍，快速有效的减肥并非易事，但只要有毅力和耐心，按要求吃三顿饭，加大运动强度，就能达到快速减肥的效果失利。因此，想要早日成功减肥，就必须树立减肥成功的信心。三天不能钓鱼，两天不能晒太阳。你可以结合饮食控制和运动来快速减肥。