今天小编就教你100%成功减肥的秘方，让你瘦下来不反弹，遇到挫折也能原地复活。
█当你瘦不下来想放弃的时候……
?停止称重
?根据体型获得减肥效果
为了得到真正意义上的减肥效果，几乎每个人都会测量自己的体重，看看自己有没有瘦下来，但实际上，这是一个让你陷入焦虑的“减肥杀手”！
为什么称重是个大问题？很多人为了让自己看起来更苗条而减肥，却在不知不觉中把太多的重量放在了数字上，不减肥就是不减肥。比如你给自己定的目标，本来100斤，不管怎么样，要减到48斤才有资格，但是站在秤上，笑不出来。这是不可能的！
首先，小编强烈建议大家不要再称体重了。体重不是一切。是体型让你看起来瘦或胖。比如腰围、臀围、大腿、小腿等局部尺寸，也许当你还在为为什么体重居高不下而苦恼时，这些部位其实是变瘦了！请把握好自己体型的变化，利用这些数字对减肥成功产生积极影响！
？不要和别人比较，减肥成功因人而异
?再小的改动也要注意
“和我一起减肥的朋友都瘦了，我还是那么胖，注定失败！”放弃这个想法！
减肥的效果有多种表现形式，根据身体和内外因素的不同，大致分为以下4种：
①体重会有明显变化； ②与数值的变化相比，你会感觉到身体状况发生了明显的变化； ③体重变化不大，但腰腿围有变化； ④减肥的结果已经出现了晚了，你不能快，成功会从某一天突然爆发。
如果你恰好是第四类，你可能在结果出现之前就已经考虑放弃了。但！小编告诉你！你必须保持住！如果你已经合理减肥了，那就别着急，更别说放弃了，否则一切都白费了。除了体重和体型的变化，你更应该注意你开始减肥后是否感觉到自己的身体。情况比以前好多了。如果您有这种感觉，即使是很小的变化也已经是一个好兆头。继续！
当你“跌倒”遇到挫折时……
？你想吃什么就吃什么，剩下的控制住
？更多地与你的身体“交流”
减肥失败时，先与身体“沟通”。例如，当他们看到他们非常喜欢的食物，如蛋糕和糖果时，他们真的很想吃。这个时候，有些人可能会勉强自己，退缩。
其实，吃这些你想吃的食物根本不会导致肥胖，你也不需要有负罪感。你应该更多地倾听你身体的需求。想吃的话，可以大胆吃。感觉舒服了，可以主动开始减肥了，当然前提是不要吃太多。
再比如，如果你做运动很累很累，你会觉得运动量超过了你身体的负荷。这个时候，你应该休息。不要强迫自己。与其拖着疲惫的身体继续锻炼，还不如让体力恢复，下次可以坚持下去！
?别太完美了
?成功必须一点一点的积累
罗马不是一天建成的，成功是累积的。开始减肥时，不仅要控制零食的摄入量，还要减少食量，多走路、爬楼梯。从这些你每天可以做的事情开始，或者为自己设定短期目标。你可以每天实现一个小目标，而不是长期目标，然后继续前进。这比你过分追求完美，过分遵守规则和法律来避免失败要好。
同时，学会适应。当你真的把自己逼得太紧，身心疲惫时，稍微放松一下，休息一下，然后调整你的减肥计划。
█ 当情绪波动不可持续时......
？情绪波动是营养不足的表现，那么先吃什么
?选择优质的食用油和食用糖可以预防情绪不安
情绪焦虑并不是说你意志薄弱，而是因为大脑营养不足。这时候只要稍微补充一下大脑所需的营养，就能有效缓解情绪的波动。
排出水分，大脑一半以上是脂肪，是人体内最容易波动的器官，所以食用优质食用油非常重要，而大脑必需的营养物质是体内的碳水化合物碳水化合物。
从这个角度来看，我们减肥的时候，很多人不会吃油、甜食、米饭等，这会大大减少大脑所需的营养，导致情绪波动很大，所以会让你觉得是你的性格问题，容易起起伏伏，逐渐失去减肥的热情和自信。
因此，如果你在情绪上受到干扰和压力，你的身体很可能缺乏营养。这个时候可以吃点甜食，鱼肉都不错，给大脑输送优质的营养，只要一点点，心情就会平静下来。
？除了吃，还有其他的方法可以缓解情绪
？深呼吸 3 次
虽然甜食能让你开心，但吃多了也不好。还有其他处理情绪波动的方法。最简单最简单的方法是深吸一口气，通过鼻子深吸一口气，然后在上下嘴唇上开一个小洞，就像拿着一根吸管一样，慢慢地、慢慢地呼气，持续30秒。重复此动作 3 次深呼吸，让自己平静下来。
或者，出去在附近走走，只需 10 分钟就能改变心情。而且在家洗澡还可以放松身心，缓解压力，在饭前驱走压力，防止压力大的进食，自然会降低食欲。
█ 当你觉得自己很失败时……
？别想了
？吃你喜欢的，你自己也会喜欢的
减肥的时候，看到想吃的食物，心想，“啊，这个热量好像很高，吃了会长胖的。”事实上，这只是你的想象。例如，如果你吃了一两次蛋糕，你想吃它，它实际上不会让你发胖。
相反，如果你在吃饭前想太多，你会觉得吃了会发胖。如果真的吃了，就会自责，久而久之，就会对自己产生厌恶感。
当你们相爱时，不见面会培养更深的感情。同样的，你越想吃但越忍住，你的胃口就会越爆炸。既然可以吃一点满足自己，那何乐而不为呢，只要不放纵自己，一直吃，偶尔吃一点也无妨，越开心越自信。
█ 当你没有动力时……
?把减肥的根本目的写下来贴在墙上
？时刻提醒自己，不要忘记减肥的初衷
当我想到我正在努力减肥的时候，我的心中总是有一把火！没错，正是这团火让你继续前进。
但是，减肥总会有让你感到没有动力的时候，而一直没有动力的人，大多是因为太看重体重值，忘记了自己减肥的目的，并且只关注减肥的成功。是否用减肥来衡量。
现在，用笔大大倾斜你的减肥目标，想瘦5公斤，想穿那条漂亮的超短裙等等……时刻提醒自己，不要忘记减肥的初衷，甚至如果体重没有下降，可以量一下大腿，腿围明显缩小，那你其实离目标更近了，重新给自己带去勇气和自信！
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