1. 办公室减肥动作图
1.1 仰卧起坐
仰卧起坐是一项有助减肥的动作，它可以锻炼腹部和胸部肌肉，促进人体新陈代谢，有助于减轻体重。仰卧起坐的动作步骤：先将身体放在地面上，双脚并拢，手掌放在腰后，然后用腹肌将身体慢慢抬起，直到胸部和膝盖同时离开地面，然后慢慢放下身体，再重复动作，每次动作可以重复20次。
1.2 腹肌撕裂
腹肌撕裂是一种很有效的减肥动作，它可以锻炼腹部肌肉，有助于减肥。腹肌撕裂的动作步骤：首先，双腿距离开合，抬起上身，膝盖和肩膀呈90度角，双手交叉放在胸前，然后，将上身放下，直到膝盖和肩膀离地面，再将身体慢慢抬起，重复动作，每次动作可以重复20次。
1.3 深蹲
深蹲是一种减肥的动作，它可以锻炼大腿、屁股和腹部肌肉，有助于减肥。深蹲的动作步骤：双腿并拢，上身朝前倾，然后将身体向下沉，膝盖和肩膀呈90度角，把臀部放低，然后慢慢抬起身体，重复动作，每次动作可以重复20次。
1.4 平板支撑
平板支撑是一种有助减肥的动作，它可以锻炼背部、肩部和腹部肌肉，有助于减肥。平板支撑的动作步骤：站立，双手放在肩部，然后将身体放低，双脚并拢，手掌放在地上，维持30秒，然后再慢慢抬起身体，重复动作，每次动作可以重复10次。
2. 结论
介绍了办公室减肥的动作，主要包括仰卧起坐、腹肌撕裂、深蹲和平板支撑等。这些动作可以锻炼腹部、胸部、大腿、屁股和背部等肌肉，促进新陈代谢，有助于减肥。但是，在进行办公室减肥时，人们应该注意节奏，不要过度锻炼，以免造成伤害。