够了就够了，不过还是要根据自己身体的新陈代谢来调节吃的量。添加大量蔬菜营养均衡。一般来说，增肌的人需要1.5克/公斤的蛋白质。每天吃多少取决于你的体重，100g鸡胸肉含有19.4g蛋白质，每天每公斤体重2g蛋白质。经核算，每天每公斤体重约10克鸡胸肉。
鸡胸肉是很好的食物，坚持吃的效果很好。鸡胸肉的蛋白质含量在30%左右，半斤鸡胸肉250g。这样一来，半斤鸡胸肉就含有75g蛋白质。一个人要增肌，1磅体重至少需要消耗1g蛋白质。如果你是 150 磅，那么你每天需要消耗 150 克蛋白质来增长肌肉。
吃鸡肉或牛肉来增加体重
牛肉在微量元素方面胜出；在口味方面，牛肉大获全胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁质，铁质的缺乏容易导致新陈代谢下降。无论您是增肌还是减脂，鸡胸肉都可以成为您健身之旅的忠实伴侣。
牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。特别适合生长发育、术后及病后人群补充失血、修复组织。建议多吃牛肉增肌，牛肉中所含的天然肌酸可以提高训练效果。
鸡胸肉是鸡胸肉里面的肉，形状像一顶帽子。肉质细嫩，味美，营养丰富。含有相当于虾、蟹等的脂肪。鸡胸肉是唯一不用担心动物脂肪会伤害身体的肉类。