体重基数不同，减掉的脂肪量也必然不同。不过这次推荐的减肥方法，不管体重基数有多大不同，一个月后就能瘦一圈。
请记住，减肥是一个持续的过程，而不是一两天。所以，在决定减肥之前，一定要制定长远的计划，确保最终成功，避免半途而废。
如何才能在一个月内减掉一大圈？这种减肥从三个方面入手。如果你严格按照减肥方法去做，你一定会成功的。
减肥的一种方法是每餐加一盘蔬菜
在每日三餐饮食中，每餐都加一盘蔬菜，可以是煮、沙拉、炒等任何一种蔬菜。另外，一定要吃完饭后加的这盘蔬菜。
这样可以利用蔬菜中的膳食纤维成分快速填饱肚子，减少其他高热量食物的摄入，预防肥胖。而且蔬菜中的膳食纤维还可以减缓餐后血糖升高的速度，防止脂肪的形成和肥胖的发生。
此外，每餐多吃蔬菜还可以增加脂肪消耗，促进肠胃蠕动和食物消化排泄，对减肥很有帮助。
减肥方法二，每周限食一天
每周选择一天进行严格的饮食限制，仅包括蔬菜、低糖水果和白开水。
有规律的节食和减肥可以为内脏提供更充足的休息时间，达到消耗内脏脂肪和清除体内毒素的效果。
此外，在限食期间，还可以帮助肠胃消耗多余的毒素和堆积的食物，加速脂肪燃烧和调整肠胃内环境，达到瘦身的效果。和健康的胃。
每周坚持一天节食减肥，不仅可以减肥，还能因为排毒达到健康体魄、美肌的效果。
三种减肥方法，晚餐少吃早吃
不要为了减肥而跳过晚餐，因为不吃晚餐会导致暴饮暴食、营养不足和睡眠质量下降。但是减肥的时候千万不要把晚餐吃得太轻。晚餐对身体起着至关重要的作用，因为随着生物钟的变化，晚上的新陈代谢很慢，所以如果你不想堆积脂肪，就必须在这个特殊的时刻减少卡路里的积累。
如果你想减肥，最简单、最可靠的方法就是适当减少晚餐吃的量，同时，早点吃晚餐。这样既能满足身体需要，又能避免脂肪堆积，同时达到减肥的效果。
你每晚只能吃另外两餐的一半，而且你必须在下午 6:00 左右吃完晚餐，从晚餐到睡前不能吃任何东西。
掌握以上三种减肥方法，无论你有多少体重，一个月都会瘦很多。