运动具有改善新陈代谢、改善循环、加速脂肪消耗、改善体质、塑形等良好效果。但大多数运动都需要大量的时间和汗水。因此，对于生活和工作忙碌的人来说，运动减肥成为了一种向往、遥不可及的事情。为了避免这种不幸的事情发生，我们推荐两个简单的练习。即使你不需要花费太多的时间和精力，仍然可以获得很好的燃脂和改善新陈代谢的效果。如果你坚持练习一段时间，你不仅可以减肥，还可以让你的身体变得更好。瘦身。
两种燃烧脂肪和促进新陈代谢的运动。
1.两膝夹着白纸站立5-10分钟
站直，背部挺直，抬起头，直视前方。手臂自然下垂，放在身体两侧。
收紧你的腹肌和臀部。在双腿膝盖之间放一张白纸。调整呼吸，双腿挺直，双膝夹住白纸。
保持这个姿势五分钟，休息半分钟，然后继续站立。每天重复 3-5 组。
锻炼时，请确保背部挺直，双腿伸直，腹部和臀部收紧。
这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有很大帮助。它不仅能加速脂肪燃烧，还能让身体放松和排毒。具有加速脂肪燃烧，形成瘦身的作用。
2.靠墙左右伸展双腿
躺在地板垫或床上，臀部靠墙，双腿靠墙。保持背部挺直，手臂放在身体两侧。
挤压你的腹肌和臀部，调整你的呼吸。沿着墙壁慢慢将右腿向右伸展，直到非常大。深呼吸三下后返回。然后再次伸展左腿。
每天反复拉伸左右腿约30次。
在运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，同时较大程度的拉伸大腿肌肉，这样可以更好地提高肌肉活力，加速血液循环。
这种拉伸可以拉伸腿部的大部分肌肉群，对改善下半身和全身的血液循环非常有帮助。不仅可以改善腿部的肿胀，还可以加速全身的新陈代谢，增加脂肪的燃烧速度。您可以快速减肥或让您的身体轻松减肥。
以上两个练习不需要太多的时间和精力即可完成并取得出色的练习效果，快点练习吧！