小编最近瘦了，但是体重变化不大，但是很多同事都说小编看起来瘦了很多，小编也很疑惑，所以查了很多，分享一下。
人们在体重增加时应该增加体重是理所当然的。为什么人反而变瘦了？这主要是由于力量训练。小编最近迷上了力量训练，坚持做运动。我一点都不胖，但是肉更紧实，人看起来更瘦了。这个人也是这样减肥的。一开始，她靠有氧运动减肥，减掉了很多脂肪。但后来，她发现，虽然自己更轻了，脂肪也少了，但肉质却很松。后来，坚持力量训练后，她的肌肉量增加了，体重也增加了，但她变瘦了。
上面给你解释了这么多，只是告诉你一个道理：体重并不是检测胖瘦的最佳标准。有人说，胖还是瘦，不分体重，你看什么？在这里，我们提供了一些更可靠的标准。
BMI指数
BMI是体重指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
具体计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（m）
如果您的 BMI 正在下降。然后你可以认为你正在减肥。
体脂率
体脂率是指体脂在总体重中所占的比例，也称体脂率，它反映了体脂的多少和肥胖的程度。如果你的体脂率下降，说明你的身体脂肪少了，你真的很瘦。
一般来说，男性体脂率在10%到20%左右，这是正常的，女性体脂率在17%到30%左右。男性体脂率>25%，女性体脂率>33%为肥胖。但是，这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。 50岁以上女性和55岁以上男性，体脂率标准值每5年可提高2%-3%。
体脂率计算公式
有很多测量仪器可以测量一个人的体脂百分比，但如果你不想依赖测量仪器，你可以使用 BMI 来计算体脂百分比。其计算公式为：
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别女性值0)
如何解决运动减肥问题
1、少食多餐
1.将一日三餐改为午餐。
2.点心时间安排在午餐和晚餐之间，点心的热量在200卡路里左右。
3.午饭前的零食：苹果（10点左右吃苹果，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。
4. 晚餐前零食：30克坚果，两个蛋清，一杯高蛋白脱脂牛奶。
三餐和五餐的区别在于，同量分开吃。你同时吃的越多，你积累的脂肪就越多。你的身体害怕你会饿死，然后你的身体就会试图堆积脂肪。