想要减肥，有氧运动是必不可少的，但前提是如何正确进行有氧运动才能达到最佳效果。
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能充分有效地刺激心肺，改善心肺功能，使身体各组织器官得到良好的氧气和营养供给，改善新陈代谢，加速消化，消耗热量。此外，有氧运动还会增加人体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧，达到理想的减肥效果。
如何进行有氧运动
1.每周至少进行3次（根据个人目标增加次数），每次至少30分钟（最多40分钟）的有氧训练。
2.如果单次、连续的有氧运动对您来说太无聊，请将其分成较短的部分。
3.早上或重量训练结束时，这是进行有氧运动的最佳时间。
4.不要忽视户外运动和需要全身投入的运动。
5.HIIT 可以让你的新陈代谢保持高速，但前提是你真的很努力。
6.有氧运动不需要连续，分时段或不同运动方式效果会好。
7.饮食是减脂最关键的因素！
有氧减肥最有效
有氧运动
其实小编并不提倡初学者或身体状况不佳的朋友进行有氧运动减肥。满足心率要求太简单了，越复杂的对体力、柔韧性和柔韧性的要求越高。高，一般人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动来减肥。方法。
自行车
现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练。但是，一般的自行车训练室太小了。以前训练的人很多，房间容易缺氧。虽然健身房是这样设计的。提高环境温度，使运动员大量出汗，以提高减肥效果。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。
游泳
游泳是一种很好的全身性减肥运动，对改善心肺功能非常有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对改善心肺功能非常有效。改善心率。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。足以满足心率要求。同时也要注意摄取足够的氧气。
跑（走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先要在保证平衡的前提下放手。具有一定坡度的扶手和跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后换成低速循环。