首先我们要了解什么是有氧运动，即氧气参与能量供给的运动。比如长跑、快走、跳绳、爬山、游泳等都是有氧运动。一般情况下，单次有氧运动需要10多分钟才能产生运动效果。
有氧运动对减肥有什么好处？
运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环增加，呼吸也加强。如果长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉中的废物会被供给的氧气运送出去。走。另外，有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，也就是可以有效消耗掉。同时，体内的脂肪也会燃烧得更快，也促进了心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要锻炼方法，也是健康减肥的最佳方式。
减脂期有氧运动的选择
以下是常见的有氧运动类型：
常规有氧运动：慢跑（6-8km/h）、任何有氧器械（椭圆机、楼梯机、动感单车）、跳绳、游泳、爬山、爬楼梯、踩台阶。
非常规有氧运动：HIIT/高强度间歇训练（有氧和无氧运动的混合）。
减脂期的有氧原则
1）不要过度进行有氧运动。有氧运动每天最多不超过2小时，90分钟被认为太多了。 45-60分钟是合适的。可以分为多次运动，但单次有氧运动10分钟以上有运动效果，20分钟以上有一定减肥效果。
2）第二，不要像只做有氧运动的狗一样累死自己。很多人不具备监测运动心率的条件。简单的判断标准是他们觉得运动的时候还能说话，但是不能唱歌了，所以强度差不多。
3）空腹有氧运动可以增加脂肪消耗，但是如果在极度饥饿的状态下运动，身体会消耗肌肉来补充血糖水平，导致肌肉流失，得不偿失；
4）力量训练后的有氧运动是优化减脂效率的非常好的选择；
5）HIIT+传统健美操也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好；在HIIT之前，可以摄入一些优质的复合碳水化合物（谷物、土豆等），以及15-20克左右的清洁蛋白（白、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等）。