哑铃健身你要制定详细的计划，不要盲目练习，也不是练习时间越长越好，越频繁越好。如果你很瘦，大约需要 60 分钟。如果你很胖，你需要增加有氧运动或做轻量级，很多次！过程中还需要喝水，否则很容易缺水。
女生举哑铃手臂粗吗
一般来说，正确的举哑铃方法不会导致手臂变粗。反而还有瘦胳膊的效果。但是如果是过度运动，可能会锻炼肌肉，所以女生如果只是想瘦胳膊，就要注意运动的强度了。
哑铃健身你要制定详细的计划，不要盲目练习，也不是练习时间越长越好，越频繁越好。如果你很瘦，大约需要 60 分钟。如果你很胖，你需要增加有氧运动或做轻量级，很多次！在此过程中您还需要喝水，否则您很容易用完水。运动前准备一杯温水，每次运动后喝一小口水，少量多次。建议发力时呼气，恢复时吸气，千万不要屏住呼吸！
通常女生练哑铃的时候手臂不会明显变粗。很多男生在用哑铃练肌肉的时候，为了让自己的肌肉长得更明显，会和一些高蛋白食物一起吃，比如鸡蛋或者蛋白粉，但即使是和高蛋白食物一起吃，男生会长出肌肉。也需要很长时间。女生练哑铃的强度会低很多，而且女生的荷尔蒙水平达不到肌肉发育很发达的水平，所以女生练哑铃时一般不会让手臂变粗。当然，如果练错了，手臂上会长出一些难看的肌肉，所以我们还是需要用正确的方法练哑铃。比如哑铃可以结合一些伸展运动来练习，比如一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等，都可以结合哑铃进行。一般每个动作分三组做，每组15到20秒，瘦手臂效果会更明显。