胸肌可以很好地显示一个人的姿势。不仅是男性可以锻炼的部位，女性也可以锻炼胸肌。那么具体来说，一天练多久才算正常呢？
我一天能练多久胸肌
最好在一个小时左右控制锻炼胸肌。时间不要太长，否则身体可能会拉伤，影响训练效果。女孩建议用哑铃训练。胸肌需要一次练12组以上，一周练一两次就够了。首先，你必须有一对可调节重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的次数为8到12次失败，最适合初学者锻炼肌肉。
很多人都知道运动还是需要休息的。肌肉在短时间用力时会释放能量，但在休息时锻炼有助于身体锻炼。完全恢复需要72小时，也就是三天。因此，最好每2-3天练一次胸肌，这样既能给胸肌足够的恢复时间，又能保证胸肌的持续刺激。
每天做多少个俯卧撑来锻炼胸肌
训练胸肌的常见姿势是俯卧撑。很多人都知道，但是俯卧撑对于新手来说还是比较陌生的。一般来说，3 组 15 组是最好的，而且很有帮助。身体放松。俯卧撑次数：做 10 到 15 次，每组 3 到 8 组，组间休息 1 分钟。五个不同难度的俯卧撑：倾斜俯卧撑、标准俯卧撑、负重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（增加强度）。
一般俯卧撑都是帮助塑造胸肌，但俯卧撑还是可以玩出新花样的，可以进行负重练习，不断增加俯卧撑的难度。俯卧撑的重点是将一只手放在篮球等较高的物体上，另一只手做正常的俯卧撑。杠杆俯卧撑是一只手在地面上的俯卧撑，另一只手的正常俯卧撑。最后的姿势是单手俯卧撑。