如果你是一个想要稳定增肌或减脂的人，你应该每天都在计算卡路里。这些数字与每日基础代谢和能量消耗有关。
基础代谢率（BMR）
指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。
基础代谢率对减肥有很大影响。每天适度的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极度禁食）会降低一个人的基础代谢率。基础代谢率可以根据性别、年龄、身高、体重进行粗略计算。
基础代谢率如何计算？
为了计算出一组“接近真实”的BMR，专家们在研究中设定了固定的环境因素，并建立了一个名为Mifflin-St.的公式。 Jror 对日常生活几乎相同的人。该方程于 1990 年正式发布，比以前的 BMR 计算更加现实，至今仍在使用。
如何计算？
很简单，让我们回到小学数学：
男人
基础代谢率 = 10 x [体重 KG] + 6.25 x [身高 cm] – 5 x [年龄] + 5
女人
基础代谢率 = 10 x [体重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年龄] -161
每天消耗多少卡路里？
英文的每日卡路里消耗量是TDEE，即“每天消耗的总能量”。基础代谢率是你每天静止和休息时消耗的能量，但你我可以每天不卧床休息。即使骑自行车上课/去三楼教室/上课打瞌睡等等，你都必须努力工作。燃烧你的卡路里！
减肥一天要消耗多少卡路里
一般来说，要减肥，你必须保持每日卡路里摄入量大于卡路里摄入量。
具体分析：
1、减肥的基本原则是你消耗的能量比摄入的多，所以你可以在控制饮食的基础上，通过增加运动消耗来减肥。
2、但是，摄入的卡路里比摄入的多并不意味着你很瘦。这并不意味着如果你摄入的卡路里比摄入的多，你就可以减肥。
建议：
1、最正确的一点是热量消耗大于热量摄入，但是热量摄入也一定要大于基础代谢。如果热量摄入仍低于基础代谢，就连基本生存都难以维持。
2、其实减肥不仅仅是消耗能量或热量，我们必须控制总热量。想要减肥，每天总热量摄入最好在2000以下，1500是比较健康的热量摄入，配合适度的运动就好了。
3、只是，减肥期间不要每天摄入太低的热量，最好不低于1200卡路里，尤其是不低于基础代谢，长此以往会危及生命。此外，减肥期间保持营养均衡，才是正确健康的减肥方法。