想要快速减肥，除了要坚持良好的生活习惯，还应当注意正确的饮食习惯，以及做一定的运动。将从饮食控制、调整饮食习惯以及科学锻炼三个方面，简要介绍减肥的方法和策略，希望以此能够帮助到大家快速减肥。
1、饮食控制
（1）首先，要控制饮食，饮食过量会对身体健康造成不利影响，建议每餐的摄入量不要超过300-400千卡，每次进餐要适量，少吃油腻的食物，要多食用新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入量。
（2）其次，应该控制烹饪方法，多吃新鲜的水果、蔬菜，少吃油炸食品，可以使用蒸、煮、烤、炖等营养健康的烹饪方法。
2、调整饮食习惯
（1）多食用新鲜蔬菜和水果，尽量把每餐的摄入量控制在400千卡以内，这样有利于提高新陈代谢率，有助于身体的减肥。
（2）调节饮食时间，尽量把三餐的时间调整到9：00-11：00、12：00-14：00、17：00-19：00之间，可以让身体有足够的时间消化食物，有效控制饮食量。
（3）少吃零食，可以尝试把零食换成谷类食物，如全麦面包、谷类蔬菜等，这样可以把身体脂肪消耗掉，减肥效果也更佳。
3、科学锻炼
（1）有规律的锻炼，常规的运动可以有效的增加身体的新陈代谢率，帮助身体更快的消耗脂肪，促进减肥。
（2）可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于促进脂肪的燃烧，有效地减少体内脂肪，改善体质，控制体重。
（3）可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效地补充身体水分，帮助身体代谢，促进减肥效果。
减肥是一个缓慢而艰苦的过程，要想达到预期的减肥效果，除了要坚持良好的生活习惯，还应当注意正确的饮食习惯，以及做一定的运动。要想快速减肥，需要做到饮食控制、调整饮食习惯以及科学锻炼，这样才能达到减肥的效果。