每个人都想完美展现自己身体的任何部位，背部也是很重要的部分，尤其是漂亮的背沟。那么如何锻炼，对于上半身来说，背部对一个人的形象有着至关重要的作用。只有拥有漂亮的背槽才能获得良好的形象。本文将介绍如何练出漂亮的背沟？
如何获得漂亮的背沟
想要拥有漂亮的背沟，首先要背部皮脂不要太厚，而且身体含有一定量的肌肉，这样才能满足一定的围度，整体形象才会更美。而且，漂亮的背沟还要求不能出现驼背带胸的现象，尤其是躯干下部不能向后清理的现象。也就是身体处于中立位，生活中的很多动作都可以帮助拥有美丽的背部。
高效运动可供选择，打造美丽背部
- 反手哑铃划船
背阔肌是一个比较强大的肌肉群，所以在选择哑铃的时候一定要选择较重的重量。女性朋友最好选择十公斤左右的哑铃，而男性则选择十五公斤左右的哑铃。如果您刚刚开始，您可以逐步进行。划船时，让肘部夹住躯干，不要扩张一定是内夹，否则压力会慢慢转移到上背部。
做动作时，确保腰腹收紧，背部保持直立，上半身应微贴，直至与地面平行。双手握住哑铃自然下垂，膝盖微弯，上身保持不动，让手臂顺着滑动轨迹到最高点，停顿两秒感受背部肌肉挤压的感觉，然后慢慢降低它。
- 吉祥
这也是一种非常有效的伸展背部和减少背部脂肪的方法。而且这个动作会张开双臂，胸部也可以在这个环节中慢慢展开。可见，经常锻炼也会在一定程度上改善胸型。
首先，让自己坐在一个地方，双腿略微弯曲，脚底相对。同时，尽量让膝盖着地。双手放在背后，指尖向上。你可以慢慢感觉到手臂被拉长了。在这个过程中，保持头向上，挺胸，保持这个姿势十秒钟，然后慢慢回到起始姿势。
其实锻炼美背的方法有很多，而这些锻炼美背的动作，不仅可以改善背部的形状，还能消除背部僵硬和紧张，不仅解决背部赘肉，而且对身体也有很大的好处好处有效果，但无论你选择哪一个动作都不是一天能完成的，一定要坚持。