不要以为通过大量运动就能减肥。相关研究发现，要想控制体重、减肥，就必须适度运动。如果你运动过多，它会抑制与体重相关的基因并增加你的食欲。
想减肥的人不宜过度运动。运动医学专家最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活性，增加体内瘦身蛋白的浓度，有助于控制体重；减肥太难了。
运动确实可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，从而有助于减肥。一些研究人员以 73 名女性为测试对象，要求她们跑和走 30 分钟。运动前后，他们检测了血液中瘦身相关基因产物瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%的受试者。瘦肉蛋白明显增加。
但是，如果这项研究通过剧烈运动进行测试，尤其是马拉松跑，则会产生“减少瘦蛋白质”的结果。
减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关。其浓度的降低反映了体内能量不足的状态，所以食欲会在不知不觉中增加。适度运动时，由于能量消耗在合理范围内，不影响能量平衡，但刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人员强调，当过度运动时，人体消耗过多的能量，导致能量储存失衡，因此肥胖基因会减少瘦蛋白的产生，增加食欲，吸收更多的能量来补充身体所需。
据估计，如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，瘦蛋白的浓度可能会降低。普通慢跑一个小时大约消耗400-500卡路里。
为此，运动医学专家建议，想减肥瘦身的人一般运动半小时到一个小时，心率达到每分钟130-175次左右，脸色潮红、大汗淋漓，可以认为是适度的运动，可以增加瘦身蛋白的浓度。
另外，由于每个人的体质不同，用时间来衡量过度运动也会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲的增加作为适度运动的参考。
如果您在运动后感到食欲下降，那么您是在适度运动。
而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点多。