短期内达到理想的效果是不可能的，只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你每周只跑一次，那么长距离跑几乎没有什么好处。因为在跑步的六天休息时间里，身体组织已经完全耗尽了跑步的好处。因此，每周运行不少于 3 次。平时缺乏运动的人，一旦决定开始有规律的运动，往往会运动过度，从而导致不良后果。如果能坚持一周跑3次，再加上合理的饮食，一个月瘦4-5斤应该没问题。
跑步一小时可能会燃烧超过 49 克的脂肪（包括过量的氧气消耗）。对于没有毅力的人来说，这个数据就是要新鲜，该吃的继续吃。对于有毅力的人，他们会以这个数值作为参考，然后列出自己的减肥计划，闭上嘴巴，舒展一下腿，准备在接下来的30天里迎来更好版本的自己。所以，要想减肥，必须先坚持，再闭嘴。
跑步一个月不减肥是怎么回事
1、吃太多
有些跑步减肥的人意志力很弱。当他们看到一些美味的食物时，他们无法控制自己的嘴巴。在这种情况下，你做多少运动是没有用的。减肥最重要的是吃的能量输入小于能量消耗。如果大家在跑步后的饮食上还任性，那么减肥是不可能的。想减肥的人严格控制饮食，尤其是晚上，绝对不能吃高热量食物。
2、脂肪减少但肌肉增加
有的人跑了一段时间后体重没有下降，但是身体确实变好了，也就是说体脂减少了，但是肌肉增加了，所以体重值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显！
3、运行时间太短
让每个人都跑一个月确实很难，但每天只跑十分钟，并不会达到减肥的效果。每天至少跑步半小时可以达到减肥的效果。
4、坚持太短了
在正常情况下，跑步一个月可以导致一些体重减轻。很多人中途放弃，显然达不到减肥的目的。
跑步减肥注意事项
热身
相信运动前的热身运动原理无需普及，尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥战”。
脚跟着陆
跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，回忆一下哪个运动员的小腿肌肉过于发达？
有氧运动燃烧脂肪
真正的燃脂时间在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越激烈，减肥效果越好，只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般以6-8km/hr的速度慢跑是很合适的。一旦强度加大、加速，热量消耗确实会增加，但是会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉增长也会更快。
拉伸小腿
运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是编辑器的一个技巧。喜欢偷懒的可以完全放弃传统的俯卧撑腿。更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手扶住墙壁。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。
泡脚的热水
不要以为小腿伸展运动就结束了，美腿计划还有一步，就是坚持跑完小腿用热水泡。可以买个木桶，泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
时间控制
运行时间不宜过短或过长。有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则起不到减肥的效果。但时间过长会导致肌肉拉伤甚至关节磨损，给身体留下健康问题。