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37℃的自由泳消耗热量消耗大的游泳运动(组图)

  • 2022-07-31
  • 减肥知识库
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  • 1.12 分钟的自由式卡路里消耗

    短时间、高热量的游泳运动是节省减肥时间的最佳方式。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,12分钟就可以消耗大量热量,不妨试试吧!

    2.每天走10000步可以保持身材不反弹

    以感觉有点出汗的速度每天走 10,000 步可以在 1 个月内减掉 1 公斤。换算成时间,相当于每天步行2小时,可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

    3.一次 7 秒的伸展运动效果最好

    做伸展运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃,通过伸展运动减肥会适得其反,所以一定要坚持!

    4.慢跑20分钟以上有效果

    有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,不断地向全身各部位输送氧气,是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动,可根据不同情况进行选择。

    5.37°C热水半身浴20分钟

    浸泡在37°C左右的水中,可以激活体内细胞,加速新陈代谢。在水中悠闲地沐浴,能有效促进汗水的排出,让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡 20 分钟非常适合减肥。如果你不喜欢运动,就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧!

    6.按耳穴可以控制食欲

    耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右,可以有效降低食欲。最好在饭前30分钟做,效果更佳。不过减肥效果因人而异。

    7.30分钟足底按摩可有效降低食欲

    足部按摩对控制食欲非常有效。

    8.慢慢咀嚼和吞咽也有利于丢脸

    每口食物至少咀嚼20次,可以有效减少面部脂肪。因此,有暴饮暴食习惯的人应该尽快改善。

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