都说有经验的人不会让你盲目减脂，复合训练是你健身的首选，战绳可以做到。战绳多好，我看你不喜欢看。我只想说，安利运动早就练好了！练不练就看你自己了~
重要（请注意）
1.一定要紧紧抓住绳子！紧紧抓住！紧紧抓住！ （重要的事情说三遍）
2.双脚分开与肩同宽，核心收紧，身体前倾。
3.扔绳子一定要有节奏，找到心中的节奏~
把肉去掉
挺起胸膛，向前看，双腿微曲，紧紧抓住绳子的末端。
扔掉马甲线
收紧核心，注意呼吸，保持身体平衡。
翘臀小腿
这不像举铁那么容易，自己的重量加上绳子的重量就可以挥动它
疯狂燃烧脂肪，摇一摇
移动你的身体力量完成，深吸一口气，用尽全身的力气摇晃起来~
次数没有时间限制，只要你开心就好~一起来摇一摇吧，北鼻！
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