减肥瓶颈期的出现，让很多人失去了减肥的信心。但是，减肥瓶颈期也有突破的方法，比如改变饮食习惯、增加运动量、调整心态等，只有积极的态度和正确的方法，才能实现我们的减肥目标。
1. 如何改变饮食习惯来突破减肥瓶颈期
2. 如何增加运动量来突破减肥瓶颈期
3. 如何调整心态来突破减肥瓶颈期
一、如何改变饮食习惯来突破减肥瓶颈期
减肥瓶颈期的出现，不少人都会失去减肥的信心，这个时候，改变饮食习惯是有效的方法。首先，要控制饮食的总量，比如每餐吃的量不要超过胃部可以承受的量，吃完饭后要有饱腹感，但是又不到撑爆的程度；其次，要控制饮食的种类，比如要摄入膳食纤维，尽量吃海鲜、植物性食物，减少食用肉类及加工食品；，要控制饮食的时间，比如每天保持三餐定时，不要吃夜宵，这样能够有效地控制食欲，减少卡路里的摄入，从而帮助突破减肥瓶颈期。
二、如何增加运动量来突破减肥瓶颈期
另外，想要突破减肥瓶颈期，增加运动量也是必不可少的。建议每天早晨起来做半小时的慢跑，或者晚上趴下来做30分钟的有氧运动，还可以在周末做一些更有趣的运动，比如爬山、游泳等，运动不仅能够消耗热量，提高新陈代谢，还能改善身体机能，帮助突破减肥瓶颈期。
三、如何调整心态来突破减肥瓶颈期
再者，减肥也是一个心理问题，想要突破减肥瓶颈期，就要调整心态。首先，要增强自信心，不要贪心，一定要记住，减肥是一个漫长的过程；其次，要让自己充满动力，多看看自己的照片，不断激励自己，不要给自己太多压力；，要相信自己，只要坚持不懈，相信自己一定可以实现减肥的目标。
减肥瓶颈期的出现，让很多人失去了减肥的信心，但是，减肥瓶颈期也有突破的方法，比如改变饮食习惯、增加运动量、调整心态等，只有积极的态度和正确的方法，才能实现我们的减肥目标。