跑步可以燃烧脂肪，但燃烧脂肪的训练还有很多。这是一个20分钟的燃脂训练。效果是跑步的两倍。不要怀疑，你需要的是让懒惰的脂肪离开你的身体。站起来。
深蹲
每组包含 18-20 个动作。不要以为这很容易，我们要求在 20 秒内完成 18-20 次完美深蹲，组间休息 10 秒。每组包含 18-20 次。
俯卧撑主要锻炼上半身、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单有效的力量训练方法。初学者可以做两组俯卧撑，每组15到20个；有一定基础的可以做3组20个；进阶者可以尝试4组30到50个俯卧撑。
仰卧起坐
练习的速度因人而异。一开始尝试每分钟做 5 次，然后慢慢增加，直到达到 50 次左右。专注于控制腹肌的力量，而不是肩膀、颈部和手臂的力量。
对于30岁以下的女性，多练习以预防妇科疾病为目的。这时候频率最好控制在每分钟60～70次，随着年龄的增长会降低。 50 岁以上的人每分钟做 25 次练习。一个就够了。对于有一定健身基础的练习者，想通过锻炼达到加强腹部力量的目的，每分钟锻炼60次左右。
以上三个动作的一轮为一个循环，重复几个循环，做20分钟。
运动建议
它将帮助你完成这个程序
1.关注强度，而不是时间！
重要的不是你锻炼了多长时间，而是你是否尽力而为，不要让你的锻炼走马观花！
2.对自己狠一点，累了不要放弃！
当您完成这项锻炼后，问问自己，您在整个过程中是否感到困难？你强迫自己了吗？
3.还记得和自己竞争吗？为它增添一些乐趣！
一次好的训练总是能让你保持兴趣和挑战，所以你不妨默默记录下你在这 20 分钟内完成了多少轮。这个数字就是你下次要突破的数字！
4.如果可能，每周 3 次
打开你的音乐目录，尽可能把它放大，使用手机的定时器，设置时间，热身2-3分钟，体验运动的乐趣。