减肥是一个漫长而艰苦的过程，要想真正减肥，需要严格的营养管理，坚持运动，改变不良的生活习惯。将从膳食结构，运动方式，生活习惯等几个方面探讨如何真正减肥的有效方法。
一、膳食结构
1. 坚持定期进食：减肥期间，不能过度饥饿，而是要保证每天定期进食，比如每天3餐，或者是每隔3个小时进食一次，以保证身体营养充足。
2. 控制摄入：减肥期间，应该控制饮食摄入量，一般摄入的总量应该比正常时期减少15-20%，以此来维持身体健康水平。
3. 选择健康食物：减肥期间，可以多吃一些高纤维食物，比如大米，蔬菜，水果，坚果，等，这些食物能够满足人体的营养需求，又能让人更加健康。
二、运动方式
1. 坚持锻炼：减肥期间，要坚持锻炼，每周少运动3-5次，每次运动时间要在30分钟以上。
2. 选择适合自己的运动：运动种类可以根据自己的体质选择，比如慢跑，游泳，瑜伽，太极拳等，有助于燃烧脂肪，改善体态。
3. 注意运动安全：在减肥期间，一定要注意运动安全，比如热身，拉伸，控制运动强度等，以免受伤。
三、生活习惯
1. 养成良好的睡眠习惯：减肥期间，应该保证每天足够的睡眠，每天7-8小时，规律作息，睡眠质量要保证。
2. 避免暴饮暴食：减肥期间，要避免暴饮暴食，比如熬夜，吃太多的零食，都会影响减肥的效果。
3. 改变不良的生活习惯：减肥期间，可以多做一些有益的活动，增加锻炼量，比如散步，跳舞，骑车等，也可以改变不良的习惯，比如熬夜，吃太多甜食等。
减肥是一个漫长而艰苦的过程，要想真正减肥，需要严格的营养管理，坚持运动，改变不良的生活习惯。膳食结构，运动方式，生活习惯等都是减肥的重要方面，要想真正减肥，需要在这几个方面都要坚持，才能达到的减肥效果。