在全民健身大肆宣传的今天，跑步确实掀起了健身热潮。这项运动就像一个“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。无论是清晨还是夜晚，无论是运动场还是城市绿道，总能看到很多跑步，因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于高压力的脑力劳动者来说，跑步就像是练习；对于女孩子来说，跑步对于减肥和美容有惊人的效果；对于身体虚弱的人来说，跑步可以增强体质、锻炼有氧运动等等。
一想到在工作压力大的一天后去跑步，我的身体就会有一种难以形容的兴奋和兴奋！无论你是热爱跑步，还是在他人的影响下爱上了它，都需要付出一点点努力，才能让你和这个“情人”的关系保持新鲜。
如果您想在享受乐趣的同时取得进步，有很多方法可以一次跑几公里。今天，小编为大家推荐以下10个方法，让你的跑步更有趣、更有挑战性，提升你的健身效果，丰富你的跑步体验。
1.间隔重复
选择一个固定的距离，比如200米；或者选择一个固定的时间，比如45秒；然后尽力跑，休息一段时间后重复。应该注意的是，用于休息和恢复的时间与训练一样重要。休息时间可以是好好休息，散步或慢跑。休息时间应根据训练强度而定。训练时间越长，强度越大，需要的恢复时间越长。恢复到可以正常呼吸和流利说话的程度。
2.步长间隔训练
通过在单个“间隔重复”锻炼中添加阶梯式强度增量，为您的锻炼添加新的挑战。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
3.四分钟的 Tabata 训练
Tabata训练法可以有效提高跑步速度，先全力冲刺20秒，然后休息10秒，共重复8次，可以选择平地、斜坡或楼梯练习。
4.攀岩训练
通过慢爬结合间歇性短跑，有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性可以一下子得到提升。你可以很好地规划一条预设路线，寻找一条包含几座小山、一段陡坡、S形曲线和几条平坦道路的跑步路线是最好的选择。
5.切换到越野“频道”
选择更原始的跑步路线，走进大自然，让身心焕然一新。比如河边、海边、草地等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也能让你的身体转身。大自然为您的健身锻炼提供了一个风景优美的背景，这将考验您在新领域的协调能力。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法是一种在加速跑和慢跑之间交替进行的中长跑训练方法。它是耐力训练的有效方法之一。 Fartlek 的好处在于它可以让跑步者在非结构化锻炼中提高速度和乐趣。
7.找节奏
有时我们很难让自己保持高水平的奔跑，当筋疲力尽时，让音乐发挥它的魔力。您可以找到与自己的节奏相匹配并激励您继续前进的节奏。所以你会发现很多人在跑步的时候也戴着耳机听音乐。
8.慢下来，走开
长时间、慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。为避免运动伤害，每周平均距离增加不超过10%。
9.使用跑步机
跑步机可以设置不同的速度、距离和坡度，您不必提前检测路线和担心天气。跑步机是最通用的健身工具。不管是在健身房还是在家都是不错的选择，跑步的时候还能看手机里保存的各种电视剧，嘻嘻。
10.参加比赛
近两年，马拉松、彩色跑、荧光夜跑等在很多城市开始流行。各种类型的跑步比赛可以让你充满激情和成就感。报名参加自己喜欢的赛事，享受千人同跑的乐趣，你会发现这将是你不断提升水平的最佳动力。
虽然跑步既简单又有趣，但请不要忽视这些提示：
1.准备合适的“装备”
根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。不妨买一双比较舒服的跑鞋，跑起来也不会那么累。天热时不要选择长裤，冬天尽量不要穿短裤，保持体温适宜，出汗顺畅。
2.补水
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分，缓解口干舌燥，还可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身
跑步前应进行良好的热身，大约持续 10 分钟。热身可以让身体的器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉中的血管扩张以引入足够的氧气。
4.记得组织练习
跑步后不宜立即坐下休息。你应该做一些收尾运动，让你的心率和呼吸逐渐平静下来，比如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等你的体温和心率恢复正常后再休息。
5.别急着降温
运动后你会出很多汗，感觉口渴。不宜立即进入空调房降温，不能立即大量喝水，尤其是冷饮，以免刺激胃肠道，大汗淋漓时也不要洗澡。避免因短期脑缺血而晕厥。