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为什么不去买一根跳绳呢?什么减肥方法最有效?

  • 2022-08-13
  • 减肥知识库
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  • 最有效的减肥方法是什么?

    1、赛艇运动员

    尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前推,身体向上摆动,双臂伸至胸底,转动飞轮。将阻力保持在中等范围,做4-6组划船动作。每组10分钟,中间休息2-3分钟。

    2、跑步机

    放松双腿以使步幅更轻松,保持短跑但增加强度,并混合不同的速度和坡度。从 2% 的斜率开始,几轮之后,增加到 10%。运动效果越激烈,燃脂速度越快,时间可以越短。

    3、动感单车

    调整座椅,使您的脚后跟位于踏板中间。双腿完全伸展,笔直向下推至踏板旋转的最低点。继续改变强度,以最快的速度骑行 2-3 分钟,然后休息 3 分钟,重复此组 15 分钟。并且时不时地站起来。

    4、步进器

    适当调整阻力,不要让设备自行前进。当您的平衡杆在我身后时,将手从扶手上放下,并使用您的核心肌肉以保持稳定性。每隔几分钟做一分半钟的冲刺,中间最多有两次休息。随着身体状况的改善,减少休息时间。

    5、爬楼梯者

    双手轻轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,身体微微前倾,好像要迈一大步,但不要弯得太远。放慢速度,增加阻力,它会让你更加努力,让你的心率更快,燃烧更多的脂肪。

    6、跳绳

    跳绳可以锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为 10 分钟的跳绳消耗的卡路里与跑步 30 分钟一样多。为什么不买跳绳?

    如果你觉得很忙,想减肥,什么是最有效的减肥方法?

    每周至少要步行 3 到 5 次,每次不少于 1.5 公里。

    抓住一切机会爬楼梯,放弃公司和公寓的电梯。

    凡是能站着做的事,最好都是站着做。稍微踮起脚尖,让身体保持更紧张的状态。

    以任何速度跑步,即使它和走路一样慢,每周坚持一次,坚持35分钟。

    坚持力量训练,上身每周2次,每次45分钟;下半身每周1次,每次60分钟。

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