近年来，有氧运动已成为一种非常流行的塑身方法。有氧运动有很多种。这里有五种最有效的有氧运动。
1.负重行走
加利福尼亚州维尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在短跑时穿举重背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。重量背心最多可承载约 36 公斤的重量。这些重物是块状的，可以直接装入背心的口袋中。
史蒂文斯说，加重背心比把沙袋绑在腿上或手里拿着哑铃要好，它可以帮助锻炼者控制身体姿势。为了安全起见，不要携带超过体重的 20%。
如果你不喜欢这种负重的方式，你也可以试试手拿两根长杠。虽然它们的重量只有 0.5kg，但它们可以帮助您多燃烧 20-25% 的卡路里而没有任何副作用。
冲刺30分钟消耗的卡路里：883焦耳
在负重背心中燃烧 30 分钟的卡路里：971 焦耳
长杆行走30分钟消耗热量：1059焦耳
2.游泳
游泳是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能很有效，但是很多人游泳不是很好，所以可以在游泳池里用快走代替，效果很好用于提高心率。这很好。
不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。足以满足心率要求。同时，一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先要在保证平衡的前提下放开扶手。有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后切换到低速循环。
选择一种或几种你喜欢和条件进行的有氧运动，逐步进行有氧减肥，你会有意想不到的惊喜。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。
有氧运动不仅仅是指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对每个人都有很好的改善心肺功能和减脂的作用。
大家应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥的几个要点，为自己设计有氧运动处方，因为只有自己最了解自己的身体。
4.轻松有氧运动减肥
如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么就可以事半功倍，即在高强度运动的间歇中加入温和的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种有强有弱节奏的运动所消耗的热量是有节奏的运动的两倍。
加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果你进行持续的高强度运动，你会很快筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。 "
5.骑车时锻炼单腿
当您在踏板车上锻炼时，用一条腿间歇性地用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟，然后专注于左腿，以高强度蹬踏。
30秒后换右腿为主力腿，再蹬30秒。然后，双腿以中速一起蹬4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟用一只腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。
纽约市切尔西派尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·侯赛夫说，像这样的单腿循环可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。
在滑板车上运动 30 分钟消耗的卡路里：950 焦耳
穿插单腿间歇，运动30分钟消耗的热量：1138焦耳。不管你做什么运动，你都需要坚持。选择一种或几种你喜欢和条件的有氧运动，逐步进行有氧减肥，你会有意想不到的惊喜。