快速减肥法1张开双脚踩在跑步机上
您在跑步机上锻炼时注意到自己的脚了吗？他们跑得怎么样？内部还是外部？不要以为只是跑步姿势的问题，还有燃烧多少脂肪的问题。
研究表明，跑步姿势会影响减脂。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，30分钟可以燃烧6D0卡路里。不正确的姿势只能让你的脂肪消耗低于这个数字。消耗更多脂肪。
给你的建议：“八字外”跑法
跑步时，让双脚保持在“外型”状态，不仅可以让你跑得更稳，还可以增加跑步时的阻力，消耗更多的卡路里。如果你能用脚后跟站立并用脚趾跑步，你会得到更好的结果。因为这样做会增加你跑步的难度，如果你的身体想要保持平衡继续跑步，你需要更多的力量来支撑，这会让你
还坐在椅子上？那你就真的过时了，现在流行的是用健身球代替传统的椅子。也就是说，无论您是在办公室还是健身俱乐部，都坐在健身球上，而不是坐在椅子或地板上。这样做的目的是保持身体平衡，不断调整姿势，移动经络。
给你的建议：在办公室里放一个健身球
当然，我们认为我们不能强迫您用健身球代替椅子，但您可以在办公室里放一个。尤其是午饭后容易昏昏欲睡的时候，坐在健身球上30分钟会瞬间神清气爽。另外，如果能用哑铃锻炼就更完美了。
快速减肥法3跳绳跳“双摇”
健身教练说：每天做200个跳绳练习，可以收紧全身的肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。这个说法是真的！但是，如果改变跳绳的方法，可能会事半功倍。
给你的建议：每天尝试 100 次“双摇”
跳绳的“双摇”法是指当你用绳子跳起来时，绳子迅速从你的脚下经过两次。与普通的跳绳方式相比，这是有一定难度的，但也是燃烧脂肪的最佳跳绳方式。一分钟能有效燃烧26卡路里的脂肪，还能收紧全身肌肉，增强耐力，增加力量。
快速减肥法4让自己休息一下
首先，你要认清自己：你只是一个普通的公司员工，而不是想在运动健身方面获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练应该是舒缓而妥帖的，千万不要成为狂热的“健身圣人”。
给你的建议：1/4 法则
这是美国健身协会的锻炼和健身建议手册中的“时间原则”。它的建议是：在60分钟的运动中，你应该保证你有20分钟的休息时间；在每年的运动健身计划中，应该给自己1/4的时间来学习理论知识，加强和更新自己。健身概念。要知道健身不是生活的全部，生活需要健身来调整。
快速减肥法5 原地跳跃最消耗脂肪
跳跃是锻炼身体的好方法。有规律的跳跃运动可以使身体得到保健的摆动按摩，从而改善体质，增强体质，提高运动水平。反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，培养协调力的能力和敏感性。
给你的建议：练习徒手原地跳跃
是在没有任何装备的情况下，在原地跳跃的连续反复练习。如：直腿跳——从下蹲、摆臂到上跳，跌落缓冲恢复到下蹲，所以重复练习5-10次一组，每周练习2-3次。跳腹要领是：从半蹲开始，摆臂，起跳，收腿收腹，跌倒恢复后不断重复练习。每周2次，每次3组，每组10-20次就够了，对腹部减肥非常有效。
在锻炼过程中，应选择较软的地面，如沙地和草地。运动后，应放松按摩小腿，防止胫膜发炎，影响健康。