1、一个瘦弱、缺乏力量、低脂肪的人。
你应该先慢慢锻炼你的基本体力，逐渐增强你的肌肉力量、耐力和身体柔韧性，并适量参加跑步、游泳等有氧运动。瘦子要特别注意饮食。你应该多吃富含蛋白质的食物，以增强肌肉、改善体质和摄入更多的维生素。
2、超重、高脂肪、低肌肉量的人。
由于肌肉量少，这些人对关节的保护会减少。即使关节没有异常，也要避免登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这样的人应该多做运动，比如游泳、快走，这样可以燃烧脂肪，减少关节损伤的机会。
3、体重正常但体脂含量高的人。
多做有氧运动很重要，可以消耗更多的脂肪。需要注意的是，这类人也要加强力量锻炼，因为力量锻炼可以提高基础代谢率，减少脂肪堆积。
关于有氧运动和力量训练
有氧运动的强度可以从心率的快慢中得知。我们可以通过触摸桡动脉来测量每分钟的心率。运动强度应随着年龄的增长而降低。最简单的计算方法是170-age，这是你需要达到的运动强度。心率过低，运动效果会降低，心率过高，身体就会超负荷。需要注意的是，初学者应该从低强度开始，避免过度运动。
力量训练的强度由负荷重量、运动组数和每组运动次数决定。建议初学者先提高肌肉耐力，从低强度、低组数、多组开始，逐渐增加重量。增加组数，将重复次数减少到10次左右。
有氧运动时间一般为20-60分钟。如果时间太短，就不会消耗足够的能量，减脂效果也会降低。如果时间过长，会影响体力的恢复。一次运动3小时，最好每1小时运动3次。运动时间的选择取决于你是否经常运动。如果只是开始锻炼，建议从 15 分钟开始。
建议每周至少锻炼3次，这样在燃烧脂肪、提高体力、改善心肺功能等方面达到更好的效果。建议初学者隔日锻炼一次，两周后改为锻炼两天，休息一天，让身体逐渐适应，避免突然的运动使身体不堪重负。
总之，无论我们做什么运动，都要根据个人的年龄、体质、健康状况，选择不同的运动方式、强度、时间和频率，然后循序渐进地进行。