什么是“稀疏肌肉肥胖”？
简单来说就是体内“脂肪多，肌肉少”。根据日本的研究，当一个人到了 30 岁左右时，身体的肌肉会因为衰老而开始减少。随着肌肉的减少，基础代谢率也会降低。除了引起肥胖，还容易患糖尿病、心肌梗塞、中风等疾病。 “少肌型肥胖”不能仅从脂肪、体重或BMI的外观上看出。通过一台可以分析身体肌肉和脂肪比例的机器更容易找到，所以如果你还只是在体重秤上，那么在乎数字是没有意义的。
这是两个体重、腿围和年龄相同的男性大腿的横截面图。左边是稀疏肥胖的人，右边是正常人。
饮食控制+有氧运动+肌肉力量训练，更苗条更健康！
可能有人会这样想：我经常慢跑，瘦肌肉肥胖应该和我无关吧！事实上，这不一定是真的。慢跑、骑自行车、爬山、步行等有氧运动虽然可以减脂，但不能有效增加肌肉量！
无论是单纯的饮食控制，还是饮食控制结合有氧运动来减肥，这两种减肥方法虽然可以成功减肥，但也会减少肌肉量，从而导致基础代谢率下降。所以身体的状态就变成了我们常说的易胖体质，更容易再胖起来。
慢跑、骑自行车、爬山、步行等有氧运动虽然可以减脂，但不能有效增加肌肉量！
所以想要减肥健康，最好适度增加力量训练，以维持体内一定比例的肌肉组织。您还应该尝试平衡饮食并补充肌肉锻炼所需的蛋白质。避免低肌肉肥胖！
您不必是肌肉发达的人，但保持体内肌肉组织的健康百分比会让您更健康。