一、抱膝 1
双腿并拢仰卧，弯曲膝盖，将双手放在膝盖前，将它们拉向胸部，然后将双脚向上抬起。保持15-20次呼吸，然后放松。重复 10-15 次。
二、抱膝2
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，双手环抱在膝盖前，向胸前拉，双脚向上向内抬起。保持15-20次呼吸，然后放松。重复 10-15 次。
三、眼镜蛇姿势
俯卧在地上，双腿并拢伸直，脚背着地，双手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴着地。将手掌放在地上，伸直双臂，同时抬起头、胸、腹，抬头看天花板。此时暂停5-10次呼吸，然后弯曲肘部，慢慢将上半身放回起始位置。重复 5-10 次。
四、弯腰扭动
仰卧，双腿张开，双手伸直，双脚伸直。将上半身向右扭转并俯身，保持双腿不动，然后将右脚转到舒适的位置，脸朝下，伸展腰部和腹肌。在每个点暂停 5-10 次呼吸，然后返回仰卧位。每边重复 10 次。
五、单腿伸展扭转仰卧
仰卧在地上，双腿伸直，双手举到身体两侧，掌心向下。弯曲右膝，将左腿抬到地面，同时将头向右转。暂停 5-10 次呼吸，然后回到仰卧位，对腿重复同样的动作。左右各做 10 次。
六、屈膝扭腿
仰卧，双膝弯曲成 90 度，抬起双腿。然后将双腿放在右侧地面上，右腿着地，弯曲右肘压住双腿，头不向左扭。保持5-10次呼吸，然后换另一侧重复。左右各做 10 次。
七、躺下压肚子
仰卧，双腿张开成大字形，双手和手指并拢，放在离肚脐约一指的地方，轻轻按摩肚脐周围1分钟。
八、躺下按摩腹部
屈右肘平卧于地上，头侧卧，双腿并拢弯曲，右手托腹，轻轻揉搓1分钟。
九、放松
俯卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚背伸直，双手弯曲，肘部靠在头上，头转向一侧，身体放松。上述每一个动作都可以跟着一个放松的姿势作为收尾动作。