许多上班族都有体重增??加的趋势。由于长期坐着上班、开车回家、缺乏运动，腰部脂肪增多，脂肪堆积严重。那么我们怎样才能改变这种状况呢？不如锻炼身体，用锻炼来改变身体现状。
1、坐姿拉伸
双臂尽可能高举，双手合十，上臂尽量靠近耳朵，感觉背部和肩膀向上伸展，腹部和胸部向上拉。每次保持10--15秒，重复2--3次。
2、站立立体侧屈
站立，双脚略宽于肩，右脚趾伸直，左脚略向内，双臂侧举。身体向右弯曲，右手握住右脚踝。看看你的左手指指向的方向。注意上身与腿保持在同一平面上，髋关节不要弯曲。暂停5--10秒左右，慢慢恢复，两边交替。
练习目的：消除腰部两侧的赘肉。
3、站起来，膝盖弯曲，双腿抬起
面对墙壁站立，一只手臂分开，双手掌贴在墙上，右腿尽可能弯曲。向后抬起大腿，收紧臀部和腿筋。暂停约2秒，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。
建议运动强度：每组12--16次，2--3组。
主要锻炼部位：臀大肌、股二头肌。
4、手臂屈曲
坐在办公椅上，双手放在身体两侧支撑椅子边缘，双脚并拢放在地板上。用手臂支撑身体，从办公椅上移出，屈肘，放低身体，双腿自然弯曲。当臀部接近地面时，肱三头肌被迫恢复。
建议运动强度：每组8--12次，2--3组。
锻炼的主要肌肉：三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌、背肌、胸肌。
5、站起来
右腿向前弓步，膝盖弯曲成90度，双臂尽量伸直，靠近耳朵，肩膀向后伸展，收腹挺胸，停顿10秒左右，然后换另一条腿。
建议运动强度：交替腿1组，做1--2组。
主要锻炼区域：股四头肌、臀大肌、三角肌。
辅助锻炼部位：背部肌肉。
6、双手交叉
找一张高背椅，坐直，背部靠在椅背上。右手握住后脑勺并握住抬起的左手，保持5秒，然后换另一侧做同样的动作。
提示：在运动过程中将头稍微向后倾斜以帮助运动。伸展你的手臂和肩膀，直到你感到紧绷。
练习目的：经常练习这个动作可以修饰肩部线条，让你轻松拥有粉嫩的肩膀。
小编总结：其实上班族有很多锻炼的机会。例如，他们可以步行上下班，例如，他们可以在工作中多起身走动，例如，他们可以在家中做更多的家务。这些都是消耗卡路里的好方法。哦。