一、“拱桥”风格
目标区域：臀部、胸部、腿筋。
1. 平躺在地板上，双腿弯曲，脚底着地；每只手各拿一个 3-5 磅的哑铃，弯曲肘部，然后举起哑铃。
2. 抬起你的臀部，让你的上身和双腿在一条直线上；双手伸直，举起哑铃并在胸前相互接触。
3.保持4秒，放下臀部和手臂，回到起始位置。
4.重复 15 次。
二、“装载机翼”
目标区域：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚趾稍向外；左手的哑铃自然挂在左大腿前，掌心朝内。
2.双腿微蹲，呈小马姿势，膝盖不要弯曲（保持膝盖在脚趾后面）；从双腿之间将哑铃放在左手上。
3. 快速站直，同时左手向前摆动至胸肩高度；然后迅速回到蹲姿。
4.重复15次或30秒后，换另一侧。
三、“单姿”
目标区域：腹肌、二头肌、臀部、腿部。
1. 双手握住一个3-5磅的哑铃，手臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯曲并抬起至臀部高度。
2.左膝弯曲，慢慢蹲下；同时，双手将哑铃举至胸前，与肩同高。
3.回到起始位置，重复15次再换另一侧。
四、“提案”风格
目标区域：肩膀、背部、手臂三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚分开与臀部同宽；双手握住哑铃（一只手握住哑铃的末端），弯曲肘部，将哑铃放在脑后。
2. 左腿向前迈步，双膝弯曲90°（就像求婚一样单膝跪地），从脑后抬起哑铃，双臂向前伸直至胸部高度。
3.将左腿收回到起始位置，重复15次再换另一侧。
39 条减肥秘诀：
挺起胸膛，面朝前，专注于前方的一点是保持身体平衡的好方法。
使用哑铃锻炼时，应该选择适合自己的哑铃。一般3-5斤的哑铃适合女生。不要挑战超重的哑铃，以免受伤。
运动时，动作到位、认真、粗心，热量消耗差别很大。
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