在跑步机上跑步是很多人减肥的“法宝”，因为预设的各种程序可以让你对自己的脂肪消耗了如指掌。 《洛杉矶时报》近日指出，这些设置并不科学，因为减肥的目的不仅仅是减脂，而是将脂肪和体重一起减掉，将脂肪与体重的比例调整到12左右%。
当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提供能量。
因此，跑步机上的燃脂减肥计划将引导人们进行长时间、低强度的运动。例如，如果你在跑步机上走得很快，大约 50% 的卡路里消耗来自脂肪燃烧；如果你跑步，只有 35% 的卡路里消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑要好。所以大多数人认为，仅仅在跑步机上走两个小时，出汗就是“减肥”。其实这是不科学的，因为它可以燃烧脂肪，但对减肥没有效果。
相比之下，当人们进行高强度运动时，他们会更快地减肥，尽管他们燃烧的脂肪更少。
例如，快跑半小时可以消耗大约330卡路里的热量，而同时快走只能消耗大约200卡路里的热量。这时，快跑的效果比快走要好。但此时，我们主要消耗人体内的碳水化合物，不能燃烧过多的脂肪。因此，在使用跑步机减肥时，应结合高强度和低强度运动。跑得快后，你应该快走一会儿。
另外，很多运动教练建议，如果不想在跑步和走路上浪费太多时间，爬山是个不错的选择。因为它的运动强度介于步行和快跑之间，可以同时消耗更多热量，减脂减重，你会觉得爬山是一种有趣的运动，不像单纯的跑步和步行那么无聊。