告诉你一个你可能不知道的事实：25岁左右，你的新陈代谢可以帮助你每天消耗200卡路里的热量。过了这个年龄，你身体的新陈代谢会比较弱，消耗的热量也会更少。如果去年的牛仔裤有点紧，不要惊慌，从现在开始拼命减少卡路里（如节食或锻炼以快速减肥）只会让情况变得更糟。相反，尝试一些更聪明的减肥方法，让你以健康的方式减肥。这里有七种通过运动来减肥的方法，它们可以帮助你的新陈代谢（即使在你睡觉的时候），更快地燃烧卡路里，更快地减肥！
1、到户外去
研究发现，在户外步行或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多 10%。在室外，相对粗糙的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动的节奏不断变化。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外锻炼时都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗 3% 到 5% 的卡路里。此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，并帮助练习者坚持更长时间。
2、注意热身运动
许多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，这样一来，你就浪费了你燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加燃烧脂肪的活动。在运动过程中，您的体温每升高一度，您的细胞的新陈代谢率就会提高约 13%。运动前至少进行 5 分钟的简单到适度的热身，以逐渐提高心率、调动肌肉、加快呼吸，并进一步增加身体的新陈代谢和卡路里消耗。
3、每次锻炼至少 12 分钟
任何运动都会燃烧卡路里，但要真正减肥，你至少需要 12 分钟的运动（不包括热身）。花点时间建立一个训练效果，增加你身体的氧气运输能力，并产生更多的脂肪酶等燃烧脂肪的酶，这样你就可以在运动时燃烧更多的卡路里，更有效率地做其他事情。
4、短时间高强度运动消耗更多卡路里
短期高强度运动是一种适度反弹的运动方式，但在同一时间段内，短期高强度运动可以燃烧1.5到2倍的热量，是长期-长期温和运动。 ，即使在锻炼后也能继续燃烧 75 到 125 卡路里的热量。短时间的高强度运动可以增强你的肌肉并增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，以不同强度骑自行车，例如稍微用力踩踏板 5 分钟，然后是一个简单的五点循环，一个半小时，比一直用力踩踏板 30 分钟的人多燃烧 15% 的卡路里.
5、1 小时锻炼，每周一次
不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60 分钟的运动燃烧的卡路里是 30 分钟的运动的五倍。即使您没有时间每天锻炼一小时，每周一次也可以比短时间的锻炼消耗更多的卡路里。
6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（例如，如果您以前举起 10 磅重的哑铃 10 次，现在举起 20 磅重的哑铃 5 次），这将使您在举起哑铃时多燃烧 25% 的卡路里。因为大重量会分解更多的肌肉蛋白质，你的身体必须使用更多的能量来恢复，所以身体会燃烧更多的卡路里。圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员发现，举重 3 到 6 次的人在睡眠期间发现他们的新陈代谢率燃烧了 8% 的卡路里。即使您不做任何其他事情，这也足以在一年内减掉大约 5 磅。
7、让你的身体尽可能活跃
多摄入 350 卡路里，您每年可以减掉 35 磅。每天多燃烧 350 卡路里，打电话时只需站起来听电话，来回踱步，而不是坐在椅子上；不要在电脑前花太多时间，多起床走走；如果它很短如果您在路上，请使用步行而不是其他交通工具。