我们是否曾经面临生活中永恒的困境：每天，你可以从忙碌而紧张的生活中偷走十分钟——但是，在这非常有限的时间内，你可以锻炼身体吗？
美国著名健身教练阿什利康拉德告诉我们，你可以随时随地做以下三个超级流行且非常简单的运动，只需要十分钟就能让你的能量动起来。锻炼你的主要肌肉组织并燃烧大约 100 卡路里的热量。你只需要一对5公斤的哑铃和一点力量。很诱人吧？
1. Burpee 运动（目标：臀部、大腿、腹肌；核心：燃烧的卡路里）
1）从俯卧撑姿势开始，双腿略宽于肩膀。准备好后，突然从地上跳起来，在下降时弯曲膝盖并收紧腹肌。
2） 再次降低臀部，将手放在脚外，然后突然跳起来。再次回到起始俯卧撑位置，不间断地重复一分钟。
2. 滑动（目标：腿、大腿内侧和外侧；核心：燃烧卡路里）
“就像你看到篮球运动员进行锻炼一样，这项运动是我最大的秘密之一，”明星教练康拉德说。 “它适用于你身体的下半部分，也适用于你背部的下半部分和你手臂的每一寸。
双腿分开，略宽于肩膀，臀部向下呈下蹲姿势。用右手按压右脚趾。保持在这个半蹲位置，向一侧横向跨步三步，然后触摸你的左脚趾。返回并重复一分钟。
3. 哑铃（手臂和肩膀）
1） 站直，双手各拿一个哑铃。首先，手拿一个哑铃，伸直双臂，将它们举到身体外侧，直到到达胸部。重复十次。
2）接下来，伸直你的手臂并将它们举到你的身体前方，直到你到达你的胸部。重复十次。
3）接下来，举过头顶，下到胸前，重复十次。一套相当于一分钟十个水平运动、十个向前运动和十个向上运动。
按此顺序重复这些项目 3 次，然后躺在地板上做仰卧起坐整整一分钟 - 坚持下去，很快就会看到效果！
当您没有时间进行常规训练时，这些小练习可以帮助您的身体燃烧 100 卡路里，同时锻炼小性感肌肉（大腿内侧、臀部和下背部）。