是时候下定决心减肥了，这样才能穿上时髦的衣服来展示你的好身材。无论是在办公室、在家还是在户外，都不要放过任何练习的机会。
准备：坐在椅背上，双手倒转椅背，感觉人体仿佛要从椅子上滑落，放松并垂下腰部，尽量将腰部贴到椅子表面。
第一组：双脚轮流踩踏。此时，腿部肌肉要放松，一只脚向下伸展。越低越好，但不要着地，另一只脚应该向上弯曲。越多越好，反复练习，一天 20 次。
第二组：双腿向上弯曲，同时向下伸展。注意腰部不能上推。尽量收缩腹部和腹部，然后尽可能放松，以达到收紧腹部的肌肉运动。每天做 20 次。
呆在车里是锻炼双腿的最佳方式。上下班、逛街、逛公园等上下班，只要路不太远，能走的地方都应该选择步行。
走路时一定要保持正常姿势，头高，眼睛直：双臀部下垂，自然协调摆动：双腿交替向前移动，膝盖不要弯曲太多你的脚步平稳而均匀，但不要太快。
坐姿：坐着时，伸直双腿，勾住脚趾，左右脚交替等。工作累了就坐下来练练，既能保持小腿弧度，又能拉长小腿肌肉，紧实不松弛。
站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部有明显的减脂效果，抬起后脚跟，每次20次，或者先抬起一条腿然后移动踝关节，收紧小腿肌肉移动数次放松，然后换另一条腿练习，此法可矫正小腿肌肉松弛。
卧位：晚上睡觉前仰卧在床上，用肘关节支撑上半身，双腿同时交替向上踢，一天几十次，还可以伸直你的腿做圆周运动，这个练习可以让你的腿减少身体的厚度，增加玉腿的健康度。
长跑：一种长期、慢速、长距离的有氧运动方式，也可以由快走改为慢跑。
保持上身微前倾，双臂微屈，步幅不宜过大，步幅要放松灵活，采用呼吸法。慢跑可以使慢缩肌纤维发育，快缩肌纤维处于静止状态，随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，腿部更加结实和修长。