从坐姿改变粗腿非常容易。您可以在看电视或看书时这样做。坐累了，换个姿势就好了。这很简单，对吧？既然你有时间，不如跟我一起做瘦腿吧。
间歇攀爬法
这种方法适合初学者和体重过重的人。练习开始时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。然后，再爬楼梯 3 分钟，再休息 3 分钟。以后爬梯的时间会逐渐延长，每次不超过20分钟。长时间运动后，可增至每天2次。每月测量一次体重以检查锻炼效果。
间歇攀爬法
这种方法适合初学者和体重过重的人。练习开始时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。然后，再爬楼梯 3 分钟，再休息 3 分钟。以后爬梯的时间会逐渐延长，每次不超过20分钟。长时间运动后，可增至每天2次。每月测量一次体重以检查锻炼效果。
防爬楼梯方法
这个方法和倒着走是一样的。此法适用于前两种方法锻炼一段时间，以及有一定基础且体重较轻的肥胖患者。练习方法是扶着楼梯扶手，背对楼梯，慢慢走上楼梯。但仅适用于单纯性肥胖患者。不适合患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者；也不适合年老体弱的病人。
瘦大腿的一日坐法
大腿堆积的脂肪越来越多，现在每天只需要改变几次坐姿就可以达到理想的目标！
动作要领：先跪在凳子或床上，保持下背部挺直，然后臀部坐在双腿上，即将上半身重量放在双大腿上，如图。锻炼时间：每次15-20分钟，每天1-3次。
瘦身效果：日式坐姿可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿赘肉过多的现象。
小贴士：做这个运动时，一定要先伸展双腿，或者在沐浴后身体柔软时进行有意识的运动。