秋天到了减肥的时候，瘦胳膊当然是必须的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你必须努力工作。不过也别太担心，瘦胳膊还有个妙招，从此以后再也不用担心多肉的蝴蝶袖了。
战胜肉肉手臂是局部瘦身的重点。粗壮的手臂真的很吓人，这与美丽的女人味相去甚远。想瘦胳膊的小伙伴快来练习一下小编为大家介绍的瘦胳膊练习吧。
练习顺序
起始姿势：张开一只手臂呈翅膀状
您只需要：一对 5-8 磅的哑铃和一张瑜伽垫
燃脂目标：肩膀、背部肌肉
双脚分开大约与臀部同宽，双手各拿一个哑铃。
左脚向前迈步，右脚伸直，左手放在大腿上
将右手从臀部抬至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部略微向下弯曲。
连续做 12 次，然后换方向。
起始位置：来回拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。
弯曲手臂将哑铃举到腰部，然后放下，重复七次
7次结束时，用弯曲的手臂将哑铃从腰部举到肩膀，然后放低并重复7次。
起始位置：前后拉三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。将手臂从腰部抬到背部，直到它们与地板平行，保持背部挺直。
将肘部弯曲 90 度，然后将它们向后伸直。重复 12 次。
双臂向后伸展
燃脂目标：肩膀、背部
双脚分开与肩同宽站立，双手各拿一个哑铃，双臂靠近身体两侧，掌心向上。
双臂侧向张开至肩高，保持肘部微微弯曲，重复 12 次。
弓步弯曲练习
燃脂目标：二头肌、臀大肌、大腿
双脚分开大约与臀部同宽，每只手各拿一个哑铃。右掌向上，左手贴近身侧。
左腿向前迈步，膝盖弯曲九十度，右臂弯曲，将哑铃举至肩高。
回到起始位置，在另一侧重复六次。
屈膝三头肌锻炼
燃脂区：三头肌
四肢着地站在垫子上，右手拿着哑铃。
左腿伸直，臀部高度。右肘弯曲90度，掌心向上，然后手臂伸直，贴近身体向上90度再伸直，重复几次，保持左腿伸直，重复12次。然后换个方向继续练习。
侧面练习
脂肪燃烧部位：肩膀、臀大肌、大腿外侧肌肉
双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，双手各拿一个哑铃。手掌朝内，手臂靠近两侧
将手臂伸向身体两侧至肩高，然后返回。每边重复六次。
深蹲和体重换算
脂肪燃烧部位：二头肌、三头肌、大腿
双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃。保持手臂靠近身体两侧，手掌朝内。
蹲下，膝盖保持在九十度左右，将哑铃举到胸部高度。然后像在起始位置一样放下手臂，踮着脚尖，然后继续。数数练习两次，然后重复 12 次。
平衡三头肌锻炼
脂肪燃烧部位：肱三头肌、臀大肌
双脚分开与臀部同宽，膝盖微曲，双手各拿一个哑铃，掌心朝内。
将左腿向后伸至臀部高度，身体前倾，与腿保持一致。与地面平行
左臂紧贴左身，右肘弯曲90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。