正所谓“三分练，七分吃”，所以别说“马甲线”、“人鱼线”这些高级自拍美颜神器，就算想成功甩肉也赢了不吃饭，你的汗水注定了一切都是徒劳的，最后只剩下眼泪。
运动后，你可以比以前吃得更多
如果你锻炼只是为了强身健体，感觉良好，那我不会阻止你，我会送你一份好的。如果你真的想丢掉肉，就闭嘴吧。最低要求是吃你以前吃的东西和现在怎么吃。
很多人开始运动后，会自觉地吃得比以前多，吃得高。一是心理上放松警惕，总觉得“我锻炼了，不能亏待自己”；二是运动后新陈代谢快，食欲大。打开是正常的。如果你想更快地减肉，把每日总热量摄入减少到原来的80%，很简单，每餐吃80%饱，加上一定的运动量，达到热量的负平衡，所以即可以使体重稳定下降，每月至少减2至3公斤。
只吃白米饭
不像很多人，通过主食手术开始减肥，不想碰一粒米，最终瘦下来，吃得过饱。主食一定要吃，不然真的会变傻。康姐不会骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来提供能量。但是主食要稀到稠，白米饭、面条、馒头尽量少碰，一天最多吃一顿，拳头大小就够了。另外两顿主餐被全麦面包、杂粮米饭、土豆和红薯取代。
运动饮料是必备品
你看，这又被一个精明的商人算计了。运动饮料真的不适合像你我这样每天只在跑步机上慢跑或快走一个小时的人。你流下的汗水和电解质真的可以用一杯矿泉水来补充。要知道，运动饮料的含糖量并不低。通常，喝一瓶 500ml 的运动饮料相当于吃掉 15-40g 的糖。这些都是真正的卡路里，相当于跑了20分钟。
你觉得这样倒肉更快吗？对不起，你错了！
饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑等低强度的运动，可以空腹进行。这时，体内糖原的含量比较低。运动后会刺激身体调动更多的脂肪来获取能量，减脂效果应该会更好。饭后运动。但是，如果您已经明显感到饥饿，请不要运动。如果是比较高强度的运动，比如高强度的有氧间歇、力量训练等，不建议空腹进行。体内大量消耗糖原后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。
运动后不吃东西
不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是1小时以上的运动，一定要及时给身体补充营养和水分，比如燕麦片、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为身体会大量流失水分和运动时的电解质，也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉就得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
运动选择不当
肥胖的人锻炼就像正常运动的人在体重下锻炼一样。因此，在开始锻炼时，首先要注意选择一项好的运动项目。一般以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动态运动（有氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水上步行等，其中骑自行车和游泳对膝关节和足部关节的影响不大，因此更适合肥胖者锻炼。
减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够的运动时间。因此，要想达到减肥的目的，就必须选择时间长、能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动）。因此，最好的减肥运动是步行。这是燃烧体内多余脂肪的最佳方法。想减肥的朋友应该经常想到“走路不如骑，坐不如站”的忠告。
运动控制不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量是否把握得当。如果运动量太少，多余的热量就无法消耗掉，减肥效果也不理想。过度运动，超过身体承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般青壮年的运动量可以大一些，时间也可以长一些。运动时的最大心率可以控制在140次/分左右。对于身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在心率100-120次/分钟（运动期间），
如果运动后感觉疲劳，但精神状态好，体力好，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸痛沉重，第二天早上还是很累，头晕，乏力，食欲不振，运动累了，说明你运动太多了需要及时调整。
不能持续
运动减肥的目的是增加新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动会消耗大量的能量，而立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，也就是所谓的“后遗症”。这种“后遗症”的持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，然后休息3天，“后遗症”可能会消失，食欲增加，暴饮暴食会抵消原本的减肥效果，之前的所有努力都将付诸东流。
同时也要知道，减肥运动的前45天很难看到效果，运动量稍有增加也特别容易疲劳。这是因为胖人的肌肉中有更多的快纤维，运动时会很快消耗葡萄糖而不是脂肪。，所以不容易减肥和感到疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。
每次锻炼的时间都不够
俗话说：“慢工出细活”。体育锻炼是一项“细活”，每次都要坚持长时间的锻炼，努力练习“慢活”。虽然有的人也天天参加减肥运动，三天不打鱼两天网，但是很怕累，每次运动的时间都很短。比如，每次运动十分钟，感觉有点累了，休息一下，就起不到减肥的效果了。
科学研究证实，在运动20分钟内，人体只依靠葡萄糖获取能量，不消耗脂肪。只有经过20分钟的运动，人体才开始利用脂肪来供能，也就是开始消耗脂肪。因此，减肥运动每次至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果白天没时间运动，下午下班就赶回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯。每天步行1小时左右的习惯，对减肥大有裨益。