以下是给大家的超有效减肥餐,3天让你瘦。
一、三天粥
4-6磅的减肥食谱
这个食谱是比较健康的清肠排毒食谱。它需要白粥作为主食三天(尽可能稀)。有毅力的人不妨一试。
第 1 天
早餐:白粥、馒头一个 午餐:白粥、煮鸡蛋一个 晚餐:白粥、炒菜一盘
第 2 天
早餐:白粥、芝麻包 午餐:白粥、煮鸡蛋一个 晚餐:白粥、炒菜一盘
第 3 天
早餐:白粥、饼干五块 午餐:白粥、葡萄干麦包一个 晚餐:白粥、炒菜一盘
二、西部三天
减肥 9 磅的食谱
如果你不介意麻烦,也可以试试下面的3天减肥食谱。成分丰富,既能平衡营养,又能控制总热量。
第 1 天
早餐:半个葡萄柚、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。
中餐:半罐金枪鱼罐头(浸泡在矿泉水或纯净水中),一片吐司,一杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花、两片肉、十颗小扁豆、十颗红葡萄、一个苹果、一杯香草冰淇淋、一杯茶或咖啡。
第 2 天
早餐:半根香蕉,一个煮鸡蛋,一片吐司,一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶,两块苏打饼干,一杯咖啡或茶。
晚餐:两个热狗、半个西兰花、十个红葡萄、半个香蕉和一杯咖啡或茶。
第 3 天
早餐:一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干和一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶。
晚餐:1罐金枪鱼金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水中)、半个卷心菜花、半个香蕉、十个红葡萄和一杯香草冰淇淋。
西式减肥的注意事项
1、每天喝五杯水(早中晚各一杯,每餐中间一杯)。除此之外,你不能喝水或吃其他东西。
2、生食只能煮,用盐和白胡椒调味,别的什么都没有。
3、按食谱顺序,不要乱用或其他替代品。
4、咖啡或茶中不允许加糖或牛奶。
5、配方考虑了营养和化学作用,不能随意更改。
三、普洱茶三天
减肥食谱
1、早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,普洱茶一杯
2、中餐:一杯脱脂牛奶,蒸鱼(也可以用等量的鸡胸肉),水煮蔬菜,一个水果(苹果,番茄),一杯普洱茶
3、晚餐:晚餐菜单自备,但禁止淀粉和肉类
注意:这样吃三天。通常,您可以在三天内减掉 4-6 磅,但您应该每天至少喝 2500-3000cc 的水。
温馨提示:快速减肥食谱只适合想爬的女性。短期效果虽好,但很容易反弹,不宜长期食用,否则会出现营养不良。想要一直拥有迷人的好身材,就从日常做起吧。
如果你一直吃很多,不要一次节食,可以用递减法,一日三餐减50克。逐渐将每日主食控制在2500克左右(一碗半左右),用粗粮代替精米,养成吃七八饱的习惯。
瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较低的蔬菜和水果可用于菜肴;麦芽奶、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
一些脂肪含量过高的食物,如花生、核桃、芝麻,以及各种动物油、黄油和油炸食品也应适量食用。