如果你想通过运动减肥,但又找不到地方,试试爬楼梯吧。爬楼梯减肥就是经常上楼梯,消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。方法是:
◆间歇攀爬法
此方法适合初学者和超重者。练习开始时,训练者可以爬楼梯3分钟,中间休息3分钟。然后,再爬楼梯 3 分钟,再休息 3 分钟。以后爬梯的时间会逐渐延长,每次不超过20分钟。长时间运动后,可增至每天2次。每月测量一次体重,检查锻炼效果。
◆循环攀爬法
此法适用于楼层低、运动条件差的肥胖者的训练。肥胖的人可以找一段楼梯上下重复循环运动。训练方法也是按照循序渐进的原则,从短时间的爬楼梯运动开始,逐渐增加到较长时间的爬楼梯运动。对于住在楼里的患者,如果楼层不是太高,不要坐电梯上下,自己爬楼梯,不需要特别的时间锻炼,就能达到减肥的目的。
◆防爬楼梯方法
此方法的工作方式与向后走相同。此法适用于前两种方法锻炼一段时间,以及有一定基础且体重较轻的肥胖患者。练习方法是扶着楼梯扶手,背对楼梯,慢慢走上楼梯。但仅适用于单纯性肥胖患者。
不适合患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者;也不适合年老体弱的病人。生活中蕴含着很多运动智慧,一点点脑洞,任何地方都可以是你的健身房。