虽然运动可以消耗人体内的热量，但单独运动的减肥效果并不明显。一罐可乐可以让你数小时的锻炼效果消失。因此，运动减肥必须与饮食控制相结合。
运动减肥的常见误区二：运动强度大，减肥效果好
中国人偏爱“大”、“多”、“快”，但运动减肥并不意味着增加运动量，增加运动量，就能尽快减肥。只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗掉多余的脂肪。运动强度的增加导致消耗的脂肪比例相应降低。
常见误区三：空腹运动有害健康
不建议空腹喝酒，但适合空腹运动减肥吗？根据美国达拉斯健美中心Dupa博士的研究，饭前1～2小时（即空腹）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是产生能量的棕色脂肪，而且减肥效果比饭后运动要好。但这里的禁食并不是指饥饿的状态。
运动减肥有诀窍，数字帮你减脂
1.快走（30分钟燃烧170卡路里）
与朋友悠闲地散步不会燃烧卡路里。要想获得最能储存卡路里的肌肉：腿部、臀部和核心，在短时间内快速减掉卡路里，必须保持身体直立，手臂来回摆动，让脚后跟先着地，然后你的脚趾每一步。
2。跑步（30分钟可以燃烧374卡路里）
跑步是卡路里和脂肪的最大来源。为了最大限度地燃烧每一步的卡路里，您还需要在跑步时摆动手臂，使脚底靠近地面。