隆胸拉力练习：采取站姿或坐姿，将双臂放入身体内，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触停止；然后分开手臂，恢复和放松肌肉。重复此操作 5-8 次。
反向支撑：坐在椅子上，双臂放在椅子的两侧。上身后仰，将重心转移到手臂上，同时伸直双腿，收紧臀部至臀部前部，抬头挺胸，使身体呈一条直线，保持5秒，恢复。注意自然呼吸，保持双臂和身体伸直。
挺胸：跪下，双臂自然下垂。呼气时将上半身向后移动，臀部放在脚后跟上。双臂屈于胸前，手背相对，手指触胸，低头。然后重心前移，胯部挺直，上身起立，同时吸气，双臂和肩膀侧向弯曲（掌心，五指张开），抬头挺胸。反复这样做。
俯卧撑：俯卧撑，双脚分开与肩同宽。上身下压，双臂向一侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，双臂伸直肘部，同时挺胸，回到预备姿势，呼气。尽可能多地重复。
仰卧运动：仰卧于床上或长凳上，双手握哑铃，双臂平展，依靠胸肌收缩将双臂伸直向上抬起，然后放松恢复，每分钟重复20-30次。
床上运动：俯卧于床沿，将胸部伸展出床外，然后将上半身向上抬起，双手交替做“拉”??的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。后仰还原时，背部接触板面。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加腹部收缩的难度。
抬腿收腹：主要锻炼下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢降低它们，重复几次。双膝弯曲做同样的事情，效果更好。
膝盖弯曲：专注于锻炼腹部肌肉。坐下并伸直膝盖，将上半身向后倾斜，保持平衡，然后弯曲膝盖收紧腹肌，使腹部肌肉尽可能地弯曲。练习时，脚不能着地。
交替脚趾接触：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬起身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；回到原位，再次抬起上半身，同时抬起右腿，左手触碰右脚尖。重复几次。
腰扭：单手握持手柄或拉动一定重量的重物，进行各种扭扭的姿势。最后，前、后、左、右各5次。可以锻炼外斜肌和腰部肌肉。