登山、跑步等运动都有一定的影响。肥胖者在运动时，膝关节和踝关节承受着沉重的负担。反作用力，所以运动时一不小心就有可能受伤。可以看出，一些肥胖的人，尤其是过于肥胖的人，不应该选择有冲击力的运动，而应该选择游泳、骑自行车、步行等。其实，如果你能养成经常走路的习惯，尤其是饭后，对减肥很有好处。
一些肥胖的人通常忙于工作和家务。为了减肥，他们并没有坚持每天锻炼，而是锻炼几天，忙了几天就停下来。他们认为这种运动也可以是有效的。无需调整时间表。其实这是不对的，这样的锻炼效果自然不会很理想。我们都知道运动可以达到减肥的目的，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。人在运动时，体内的能量被大量消耗，减肥的效果在那个时候是最强的。当运动停止时，身体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的后遗症，但这种后遗症的持续时间一般只有1天左右。
在运动的前一两个月，肥胖者的减肥效果不是很明显，如果增加运动量，就会感到疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中含有更多的快纤维，他们在运动时会迅速消耗葡萄糖而不是脂肪。. 但如果能坚持每天锻炼，6周后，肌肉中快纤维的表现会逐渐接近慢纤维，变得能够抗疲劳，减肥效果开始显现。如果你停止锻炼几天而不是坚持下去，就没有这样的效果。当然，运动需要保证一定的运动量。体育锻炼是一项精细的工作。只有经过20分钟的运动，人体才开始使用脂肪。所以，一次运动的时间至少要30分钟，减肥运动每天要保持60分钟以上。据统计，平均每天步行1小时，1个月后体重减轻1公斤，每天中速跑步1小时，1个月后体重减轻2公斤。
不健康生活方式的干扰 据对10000名肥胖者的调查显示，近30%的肥胖者有以下不健康的生活习惯，包括坐车不走路、坐电梯不爬楼梯、用吸尘器代替扫帚和拖把，晚饭后甚至看几个小时的电视。一方面，很多肥胖的人参加体育运动，但另一方面，他们仍然不运动。这显然与减肥的目的背道而驰。为了减肥，必须改变这种生活方式。坐电梯不如爬楼梯，尽量活动身体，多用脚，逐渐增加活动量。肥胖的人经常喜欢吃，尤其是肉和甜食。有些肥胖的人在运动的时候真的很细致，他们的活动量增加了很多，但他们仍然可以放纵自己的饮食。补充饮食后，减肥运动其实是浪费了之前的努力。所以减肥的人一定要改变不良的饮食习惯，注意合理的饮食，合理的饮食也可以培养毅力，增强减肥的信心。古人云：“常锻炼身体，吃十八饱。” 这确实是现代人可以借鉴的宝贵健康经验。而合理的饮食也可以培养他们的毅力，增强他们减肥的信心。古人云：“常锻炼身体，吃十八饱。” 这确实是现代人可以借鉴的宝贵健康经验。而合理的饮食也可以培养他们的毅力，增强他们减肥的信心。古人云：“常锻炼身体，吃十八饱。” 这确实是现代人可以借鉴的宝贵健康经验。