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小瑜伽球一掌托着舞动的四肢
为了完成健身房里的各种健身项目，设备也越来越丰富，健身球、普拉提床，甚至还有拐杖运动在英国的健身房流行...巴掌大小 又开始流行了。它就像一个 4 岁孩子的玩具。它被握在手中并练习各种身体动作。确实简单实用。
前不久，万亿韦德健身教练马宝宝在去新西兰参加国际健身教练培训时学会了这套功法。她说，这种简单易学的小球运动现在在西方女性中很流行。我们先一起分享吧。
这个小球，我们就叫它“小瑜伽球”吧，当然也可以叫它“小球”。
女孩们可以把它当作玩具，锻炼和玩游戏的同时。运动可以很快乐和放松。在说如何完成这套功法之前，先说一下如何完成这套小球功法，非常重要。
《小型瑜伽球练习》着装要谨慎：九分裤、跑鞋和合适的着装是顺利进行小型瑜伽球练习的先决条件。
首先，有弹性、吸汗的衣服，短袖或吊带。
裤子建议穿九分运动裤，因为在球运动时，瑜伽球可能会被大腿和小腿的弯曲夹住。在这个动作过程中，裤子可能太滑而无法握住球。如果穿短裤，大腿和小腿的皮肤会碰到球面，导致出汗后皮肤过于粘滑，不利于固定球。于是“条纹裤”就成了最合适的选择。
虽然叫“瑜珈球”，但练瑜珈球和瑜珈球最大的区别就是“鞋子”——瑜珈球一般是赤脚，而“瑜珈球运动”有很多弹跳动作，如果可以穿一双带气垫的运动鞋可以更好地保护您的双脚免受运动伤害。
瑜伽球有很多小好处
携带方便：小型瑜伽球最大的优点是携带方便，不需要放大包。易于控制：在球类运动中，可爱的小瑜伽球不仅让动作更加标准，而且鲜艳的色彩和“卡哇伊”图案更加赏心悦目。好买：一般玩具店都有卖这种小瑜伽球，价格很便宜，十块钱就可以买到。
动作 1：
双手在胸前举起球，旋转上半身。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部。动作由慢到快。是整套球类练习的热身动作。
动作要点：要双手将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不会产生很好的运动效果。
动作 2：
两脚一动的跳跃，双手持球在空中划圈。动作的主要目的是伸展身体，尽可能的伸展全身的肌肉，同时也锻炼腹部。
运动点：尽量拉伸身体，否则效果不明显。
动作 3：
这个动作融合了拉丁风格的舞蹈动作，一只手高高举起，另一只手用球轻轻敲击臀部。结合奔放迷人的拉丁文，跳起来很有意思。小球轻轻打在臀部，据说还有放松肌肉的作用。
动作要点：举起的手尽量靠近身体。
动作 4：
双手叉腰，将小瑜伽球夹在大腿之间，然后打开和关闭。这个动作需要保持身体的高度平衡。夹球的最佳角度是标准的 90 度。动作虽然难度大，但提臀效果显着！
动作要点：分腿慢慢做，保持身体稳定平衡。
动作 5：
这个动作是在瑜伽垫上完成的。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用手中的瑜伽球伸到膝盖，伸到膝盖，放下后腿，抬起手臂。这个动作不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼手臂的肌肉。
动作点：平腿要伸直。