刚开始练的时候，不要练太多的体式，要循序渐进，持之以恒。第一周从我推荐的姿势开始，第二周、第三周和随后的几周逐渐增加量。
我希望你的进步是稳定的，不要感到任何会妨碍你正常生活的疲劳，而且我之前说过，通过瑜伽控制体重是缓慢而持续的，如果你明白这些道理，请继续。
第1周1.每天至少练习单侧仰卧枣8次，每条腿交替4次。 2. 每天不超过 6 次仰卧位。
第 2 周继续上述方法，然后添加以下姿势。 1.蛇枣保证一天4次。 2. 蝗虫式约会每天保证 4 次。
第三周
从第 2 周开始继续该方法 一、，然后添加以下姿势 1. 每天 6 次平衡姿势，每天 3 次双腿交替。 2.每天练习曲腿枣6次，每条腿交替练习3次。
第 4 周 继续第 一、二、 周的方法，添加以下姿势。 1. 每天为杨枣祈福4次。 2. 逆弓枣练习每天4次。
第 5 周
继续一、二、三、周围的方法，添加以下姿势。 1. 半边枣练习每天4次，每边2次。 2.每天练习前弯枣4次。
第 6 周 继续第 一、二、三、四、 周的方法，然后添加以下姿势。 1. 每天练习4次睡雷枣。 2.每天练鱼王枣两次。
做对了，一个月可以减掉2-4斤以上的脂肪，那么第七周应该怎么做呢？
您有多种选择：
首先，你可以恢复你的旧习惯，回到过去。
其次，可以选择自己喜欢的非瑜伽运动，增加运动量，保持身体状态。
第三，你可以通过平均每隔一两个月做一次这样的瑜伽练习来保养你的身体。