运动是最健康、最理想的减肥方法，这一点越来越被认可，因为运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以增强体质，可以说是两全其美。但是面对各种各样的运动，人们有时会犹豫不决，不知道什么样的运动对自己更好，强度多高，运动多长时间，什么时候运动。
真的不可能给出一个统一的答案，因为人的年龄、性别、工作状态、生活环境、健康状况、经济条件、兴趣爱好等方面都存在差异。但作为一般原则，只要是有氧运动，都可以考虑。那么什么是有氧运动呢？
通俗地说，任何没有气短或气短的运动都是有氧运动。就运动强度而言，中低强度运动属于有氧运动。而那些让人筋疲力尽、喘不过气来的高强度运动就是无氧运动，比如我们常见的100米冲刺、用力蹬车、全速游泳等。
其实从减肥机理上来说，任何形式和强度的运动都会消耗身体的能量，并且可以减少体内储存能量的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以相互转化的。当糖原减少时，身体会调动部分脂肪将其转化为糖原，或还原糖以将其转化为糖原。胖，最终的总体结果还是减脂。
那为什么所有的科学家都提倡通过有氧运动来减肥呢？因为有氧运动是人们在心理和生理上都能接受的相对低强度的运动。在中低强度范围内，可以长时间运动，这样运动量就比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动越多，消耗的能量就越多，减掉的脂肪就越多。对于普通人来说，如果做无氧运动，往往几秒到几分钟就筋疲力尽，无法继续运动，导致运动量相对较少。
另外，有氧运动也是一种比较安全的运动。参加有氧运动减肥不会轻易导致意外（如运动损伤、突发事件等），如果进行高强度的无氧运动，就会很危险。肥胖本身就是一种病态，极有可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节病等，根本不适合进行高强度运动另外，老年人不具备进行高强度运动的条件。
综上所述，无论哪种运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥的一种方式。至于哪种运动比较好，就看个人的具体情况了。比如三、4岁白领收入较高，工作繁忙，结合自身爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫和其他运动。您还可以在健身房进行机器锻炼。 60岁以上的老年人应该做一些相对舒缓、规律的运动，不要剧烈的突然动作，如老年人的步行、快走、慢跑、太极拳、交际舞、秧歌等。
除了锻炼的形式和强度外，特别要强调的是锻炼时间要足够长。总有一些人以工作繁忙为借口不参加运动。即使他们锻炼，也只是很短的时间。我们已经知道减脂量，也就是减掉的体重，与运动量有关，运动量越大，减重的次数就越多，而运动的持续时间与运动量成正比的运动。由于我们减肥时通常采用低强度、中等强度的有氧运动，所以一定要足够长，才能有效消耗能量和减脂。
一般来说，一个人应该平均每天进行 1 到 2 小时的运动。有工作的人应该平均每天至少锻炼 1 小时。如果白天忙，没时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，周末可以每天花2-3小时锻炼，基本可以达到平均每天锻炼1小时。居家养老的老人有更多的空闲时间，每天应该进行2小时以上的户外运动。
很多人拒绝锻炼，理由是学习和工作的压力，他们负担不起大量的时间，因为他们觉得锻炼减肥必须每次锻炼1小时以上才有效果确实有一种说法，1小时以上的运动可以有效调动脂肪获取能量，消耗脂肪。其实并不是。只要是运动，就会消耗能量；只要消耗能量，无论消耗什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪-糖相互转换的理论，不管时间长短，你都会减肥。如果你不能想出一个完整的时间，你可以一点一点地做，它可以加起来。
比如一个中学生课间用10分钟的运动量，一天可以累积60多分钟，减掉不少体重。如果老人连续2小时不能承受锻炼，可以分成零份，每次30分钟，分4次完成。当然，利用微不足道的时间进行减肥运动，比抽出一整片时间还要麻烦，也不适合这样做。所以，如果有足够的闲暇，拿出一整片时间比较合适，也有选择运动方式的余地。更大。
至于什么时候运动，没有一定的限制。早上、上午、中午、下午和晚上都可以使用，您可以根据气候、温度、环境和自己的条件自由选择。在炎热的夏天，可以多做早晚锻炼。在寒冷的冬天，可以在上午和下午进行户外运动，在锻炼的同时晒着温暖的阳光。在空气污染较重的地区，可以多做晨练，呼吸新鲜空气。如果是在空调设备齐全的场地锻炼，就不必受气候和温度环境的限制，可以根据自己的时间安排。需要提醒的是，无论什么时候运动，都应该在饭后1小时左右进行，以免肠胃不适。
一位体重90公斤的胖友问了一个很现实的问题：我做了一个平均每周减2公斤的计划，并连续实施了8周，最终实现了16公斤的减肥目标。如果我保持目前的饮食，即我的能量摄入，我应该做什么运动，每天应该运动多长时间才能实现这个令人兴奋的目标？让我们算一下。
1 公斤的脂肪组织含有约 7,000 大卡的能量。每周减掉 2 公斤意味着消耗 14,000 大卡的能量。从下表提供的数字可以得出，如果你每天参加120分钟的慢跑，运动时消耗的能量大约是13.80(90=1242大卡，也就是大约8694大卡每周，你只能减掉1公斤多一点。如果游泳或以中等速度跑步2小时，每周可以消耗12852大卡或12600大卡，大约是1.84kg或1.80kg，接近预期的减肥目标。
通过上面的计算，我们可以实现一个道理。单靠运动真的很难减肥。如果与适当的饮食控制相结合，它可以产生乘数效应。 100克面粉含有344大卡能量，100克食用油含有900大卡能量。如果除了上述的运动，再加上每周少吃500克白面粉或200克食用油，就能顺利完成每周减掉2公斤的任务。
有人说我不喜欢数数，看到数字就头晕。有没有更简单的方法？是的。每天早上称量你的空腹体重（即饭前和排便后），并进行自我监测以检查你是否达到了减肥目标。清晨空腹体重是相对稳定的体重，受饮食影响较小。如果今天早上的空腹体重不减反增，说明前一天的运动量可能不够，或者一餐吃得太多，那么你应该尝试调整运动量或者减少你今天吃的食物量，这样可以减少早上的空腹重量。程序要求。通过这种简单的测量空腹体重的监测方法，也可以分步实施减肥计划。