减肥不是给气球放气，你可以用嗖嗖声来减肥。但还是有越来越多的人无法接受长期的减肥生活。各种研究表明，人们更喜欢在减肥初期快速减肥，然后调整生活和运动，以保持良好的身材和体型。
这次给大家推荐一个瘦十斤的减肥方法，帮助大家在减肥初期快速减脂。
1.早餐：红薯一个，水煮蛋一个，水煮西兰花一盘
2.上午 10 点，一个苹果。
3.午餐：杂粮米饭半碗，水煮鸡胸肉200克，水煮蔬菜一盘
4.下午三点，西红柿
5.晚餐：一个蛋清，一盘蔬菜
6.保证每天跑40分钟以上或者室内高腿跑5-10分钟。
7.每天跳绳或虚拟绳索 500 次。
8.每周进行三次以上的肌肉锻炼，例如肌肉伸展运动或瑜伽。
减肥注意事项：
1.只按食谱吃，不吃其他食物。
2.绝食时，可以慢慢喝些温水来解饥饿。
3.晚餐18:00前结束，从晚餐到睡前不能吃东西。
4.坚持运动，但运动要循序渐进，避免运动压力。
5.不吃零食和饮料，每天喝两升白开水。
6.早睡早起，每天晚上10:30睡觉，每天睡7-9个小时。
快速失去脂肪团不是目标。长期保持身体是最终目标。因此，减肥后保持身材是减肥的重点。这里有一些减肥后的注意事项，帮助大家永远保持苗条的身材。
1.减肥后不能马上恢复减肥前的饮食。饮食种类要一一增加，但饮食量不要增加太多，避免增加食欲，避免摄入过多热量。恢复节食后，只能吃掉以前减肥时的一半。
2.为减肥设立一些开放日。这一天可以吃到以前不敢吃的食物，也不需要运动。这样的开放日对于缓解减肥压力，避免暴饮暴食有很大帮助，有利于减肥的不断进步，保持好身材。
3.减肥后，你应该更加努力运动，因为运动不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助你更好地塑造体型。所以减肥后，增加肌肉锻炼的次数。不仅能保证身体的快速新陈代谢，还能更显瘦更时尚。
按照以上减肥方法生活，半个月就能瘦下来。