一、营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
一顿健康营养的早餐，不仅可以保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节一天的食量！减肥的成败就在于此！
早上吃鸡蛋的时候，加1杯豆浆和1个苹果，对减肥和健康很有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素 A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维和维生素。
营养减肥早餐食谱：
1个鸡蛋约50卡路里； 250毫升豆浆约35卡路里； 1 个苹果（中等大小）约 44 卡路里
二、糟糕！有点饿了，嘴里有点诽谤！
建议一：吃一些核桃/杏仁
核桃和杏仁不仅为身体提供丰富的营养，还能让人感觉更饱！这段时间吃零食不仅可以保持旺盛的新陈代谢，还可以避免午餐时因饥饿而暴饮暴食。
建议 2：浆果还是不错的
浆果富含纤维，是减肥MM的好朋友。你吃的纤维越多，你从其他食物中吸收的卡路里就越少。浆果还可以通过改变血液流动，让肌肉更有效地运动，从而最大限度地提高锻炼的效果，从而减轻体重。
推荐份量：
1 小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49 卡路里
提示：仅选择两个推荐之一！
三、午餐，丰富美味又瘦身！
高纤低热量午餐：菠菜汤+米饭+鸡胸蔬菜沙拉
菠菜含有丰富的维生素、矿物质和铁质，可以预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质可以让人有饱腹感，延缓饥饿感。
高纤维、低热量的午餐食谱：
饭前1碗菠菜汤40卡路里；半碗米饭180卡路里；鸡胸肉蔬菜沙拉 130 卡路里
教你做鸡胸果蔬盘
材料：鸡胸肉60克，黄瓜1/2个； 1个番茄； 1根胡萝卜
制作：鸡胸肉1个，白水煮熟切块；黄瓜、番茄、胡萝卜切块；
将2种以上的原料放在盘子里，与调味料混合。
这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维、营养丰富，很容易让人有饱腹感。对午餐最合适。
工作学习一天补充能量
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